王丽华

A 今天你要学习解除恐惧对你的掌控力，相信生命正在照顾你。看着镜子，深呼吸一口气，给镜中那个回望你的美丽的人一个飞吻。每一天，你都变得更强大。感谢镜子帮助你释放过去，并为你反映出更多正面想法。生命爱你，我也是。 今天你的镜子练习要集中在一种情绪上，它阻碍你去爱自己、原谅他人，也让你无法过着你理应拥有的快乐人生。这种情绪就是“恐惧”。 恐惧化为战争、谋杀、贪婪和怀疑等形式，在今天的地球上蔓延。恐惧就是缺乏对自己的信任，而当你可以克服恐惧，就会开始信任生命。你会开始相信，生命正在照顾你。苏珊·杰弗斯在她的畅销著作《感到害怕还是要做》中如此写道：“如果每个人面对生命中的新事物时都会感到害怕，但依然有那么多人就算害怕还是‘去做了’，那我们一定可以说，恐惧并不是问题。“ 她认为，真正的问题不是恐惧本身，而是我们对它有多执着。面对恐惧，我们可以采取具有掌控力的姿态，或是无助的姿态。我们有恐惧这件事，变得无关紧要。 你给了恐惧多少力量？ 某个恐惧的念头出现时，它其实只是想保护你。当你实际觉得害怕时，肾上腺素会狂飙，保护你不受危险侵害，而同样的道理适用于你在心智中制造出来的恐惧。 我建议你在做镜子练习时和你的恐惧说话。你可以说：“我知道你想保护我。我很感激你想要帮助我，谢谢你。“对恐惧的念头表示感谢，谢谢它想要照顾你。 在做镜子练习时观察并处理恐惧，你会开始认清你不是你的恐惧。把恐惧想成你在电影银幕上看到的影像：你在银幕上看到的事物并非真的在那里，那些移动的影像只是一格一格、瞬间闪过的图片而已。你的恐惧会像那样快速来来去去，除非你坚持紧抓它们不放。你害怕生病、害怕失业、害怕失去所爱的人、害怕伴侣离开你，于是，恐惧变成一种防御机制。然而，做镜子练习强大多了，如此你就能停止在心智中一再创造令人害怕的情境。 我相信，在爱和恐惧之间，我们是有选择的。我们体验到对改变的恐惧、对不改变的恐惧、对未来的恐惧、对冒险的恐惧；我们害怕与人太过亲密，也害怕孤单；我们害怕让人知道自己需要什么，以及自己的真实面貌，也害怕放下过去。但是，心智没办法同时拥有两种相反的想法，而与恐惧相对的另一端，就是爱。爱是所有人都在寻我的奇迹创造者。当你爱自己，你就能照顾自己。

A 你是否有过这样的时刻，感觉自己真的太好说话啦！很容易就被别人占了便宜 有些小朋友因为长的可爱，就会被人捏一下脸蛋。 你无论走到哪里都带着一张“来欺负我吧”的标签。 在无形当中招惹了别人来欺负和拿捏你占你便宜。 人性本身就很复杂，对弱者无情，对强者敬畏。 这就是人的天性。 你如果总是展示出弱者的气息，过度的讨好别人，不断的退让，你就会被别人得寸进尺。 恶意就像一颗小种子，一开始的时候只是小小的火苗，如果你不能够及时熄灭它，最终就会演变成难以控制的野火。 去除受气体质，关键在于培养和提升自己的气场，所谓的气场就是一种由外在的言谈举止，和内在的智慧，共同构成的氛围和气质。 一个人有气场，那别人就不敢轻易挑战和欺负，这个气场不是让你装腔作势，其实啊就是独立思考的能力。 就算你走错了路也要对自己的选择充满信心，记住了一旦你开始怀疑自己，那就等于认同了那些想要欺负你的人给你一开始设定的标签。 第二点保持头脑清晰 你要看懂你身边的人和事儿，你要通过观察来分析他们的行为动机，及时识别出对方有可能产生的恶意和威胁，当发现对方刻意带节奏，咄咄逼人的时候， 你就要冷静下来，不被对方左右，你可以用一种温柔但是坚定的声音，来提出你的质疑，同时你可以让他自由的表达，尽情的发挥，这即展示了你的柔韧，又不是立场。当对方注意到，你既能接纳他的观点，又不会轻易的被摆布，那么她就会真的感受到你内心的力量。 在挑战中保持优雅，你会成为所有人无法忽视的存在，及时熄灭他人心目中的恶念，就是让人感觉到你并不是那么好糊弄。 在关系的早期阶段，即便是小小越界的行为，你也需要立刻亮明你的立场，清晰的划出你的边界，这就是阻断不良意图滋生的第一步。 如果你的回应模棱两可，那么你就是鼓励对方更加的大胆，但是你要记住掌握好这门艺术，避免过度反应。 技巧就是在于，你并不需要立刻反击，你可以保持适当的距离，这种沉着应对，足以让对方觉察你的边界，明白你不是那么容易被动摇的人。 那么在这个过程中，你就教会周围的人如何尊重你。 如果你想要避免被别人欺负、伤害、拿捏，那你就要不断的提升自己的气场。 从外在言谈举止到内在智慧，展现出你的自信，你的强大，你的勇气，只有这样才能够有效的摆脱受气体质。

A 你得慢慢学会所有的情绪都是你个人成长自我实现过程中的“必需品”，哪怕是一个很糟糕体验极差的情绪，它一定有属于它自己的合理性和必要性，这里面最底层的逻辑并不是糟糕的情绪带给你糟糕的人生，所以，正处在emo期的朋友们，一定要明白，尽管我们人性的本能向往着幸福愉悦的情绪体验，但糟糕的挫败的情绪也并不是我们的敌人，和糟糕情绪为敌的代价就是陷入永无止境的自我抗衡和否定中。 所以，告别emo，你一定要记住这句话“你要努力终结的并不是这个糟糕的情绪，而是产生这种情绪的状态”。

A 童年创伤真正的卡点不是曾经历了什么，而是一个人如果尊重和承认了童年的痛苦，TA就会发现父母的复杂面和阴暗面，而这一点可能是信念层面毁灭性的打击。 TA需要重新看待父母，重新理解人性，包括自己本身，也不再是过去的版本。 这就是为什么童年创伤的挖掘会改变一个人，其实是改变对这个世界，他人，自我的根本性认知，相当于重启人生。 一个人撤掉了朦胧的滤镜，第一次睁眼看世界。

A 今天你要⾯对的是愤怒：如何处理它，并在它让你⽣病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正⾯情绪。 每天跟⾃⼰说话，并告诉⾃⼰，你是被爱的，感觉如何？ 看着镜⼦，花⼏分钟恭喜⾃⼰，因为你已经直视情绪，并开始释放过去了，现在正学着在脑中播放正⾯的肯定句。 恭喜你⾛了这么长的路来到这⾥，我为你和你对镜⼦练习的投⼈喝彩。 挖掘过去并释放情绪时，你可能会发现有些愤怒针对的是你⾃⼰或某个特定事件。所以，今天我想帮助你学习原谅，并释放你可能有的愤怒，让你对⾃⼰有好的感觉。 愤怒是种诚实的情绪，但如果没有被往外表达或处理，就会在内在、在⾝体⾥处理，⽽且往往会发展成疾病或某种功能失调。 ⼈通常会⼀再对某件事⽣⽓，⽽⽣⽓时，我们觉得⾃⼰没有权利将之表达出来，于是便吞下去，这么做可能引起怨恨、悲痛或忧郁。所以只要⼀有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。 如果喜欢通过肢体表达愤怒，就找⼏个枕头来打。 别怕让愤怒⾃然宣泄，你已经将感受封存得太久了，不需要因为觉得愤怒⽽有罪恶感或羞愧。 ⼀个处理愤怒的好⽅法是开诚布公地跟那个让你⽣⽓的⼈说。 当你觉得很想对某⼈尖叫时，你对他的愤怒已经积压很长⼀段时间了，⽽这往往是因为你觉得没办法坦率地和对⽅说，所以另⼀个宣泄愤怒的好⽅法，就是对着镜⼦跟那个⼈说。 镜⼦练习可以帮助你将所有的感受表达出来。 我有个学⽣⼀直⽆法宣泄愤怒，理智上，她了解⾃⼰的感受，但就是没办法表现出来。 当她允许⾃⼰在镜⼦前⾯表达感受时，她终于可以尖叫，并且⽤各种难听的话骂她的母亲和酒⿁⼥⼉。 释放这股怨恨时，她觉得⾃⼰仿佛卸下了千⽄重担。之后，⼥⼉来看她时，她忍不住抱着⼥⼉。 这⼀切之所以有可能发⽣，是因为她释放了⾃⼰压抑已久的愤怒，腾出空间给爱。 许多⼈告诉我，⼀旦释放⾃⼰对另⼀个⼈的愤怒，他们变得快乐多了，仿佛放下了⼀个⽆⽐沉重的包袱。 往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，⽽你会找到答案。 静⼼并想象愤怒⾃然地从⾝体向外流⾛，⾮常有疗愈效果。 送爱给你愤怒的对象，想象你的爱化解了你们之间的任何不和谐。 要愿意和睦相处，也许你感觉到的愤怒是在提醒你，你和其他⼈之间沟通不良。 只要认清这⼀点，你就能够修正。 请说这个肯定句：“有任何感受都没关系，今天我要⽤正⾯的⽅式表达⾃⼰的感受。”

A 1.停止所有批评 批评从来改变不了任何事。拒绝再批评自己，如实地接受现在这样的你。每个人都会改变。当你批评自己，你的变化会是负面的，当你认可自己，你的变化就会是正面的。 2.原谅自己 放下过去吧，当时你已经根据自己的理解、觉知和知识尽力而为了。现在，你正在成长与改变，你的人生会有不同的面貌。 3.不要吓自己 别再用自己的想法吓自己了，这种生活方式很糟糕。 找一个能让你感到愉悦的心理意象，马上把可怕的想法转换成愉快的想法。 4.要温柔、仁慈、有耐心 对自己温柔一点。对自己仁慈一点。学习新的思考方式时，对自己要有耐心。你如何对待自己真心喜爱的人，就如何对待自己。 5.仁慈地对待自己的心智 自我憎恶就是在憎恨自己的想法。不要因为你有这些想法而憎恨自己，温和地将它们转变成更加肯定生命的想法。 6.赞美自己 批评会瓦解你内在的灵，赞美则能增强它。所以，尽可能称赞自己，告诉自己做得很好，每件小事都处理得非常理想。 7.支持自己 找各种方法支持自己。向朋友求助，让他们帮你。有需要时寻求协助，是坚强的人才会做的事。 8.对负面的自己怀抱着爱 承认自己创造出负面事物来满足某项需求。现在，你找到了新的、正面的方法来满足那些需求。所以，带着爱释放种种陈旧的负面模式吧。 9.好好照顾自己的身体 学习营养相关知识。你的身体需要哪种燃料才能拥有最多能量与活力？学习运动相关知识。你喜欢哪种运动？爱护并尊重你居住其中的这座圣殿。 10.玩的开心！ 记起那些小时候让你玩的很开心的事，然后把它们融入你现在的生活。想办法让自己做任何事都觉得很有趣。让自己表达出活着的喜悦，微笑，大笑。你开心，宇宙就会跟着你一起开心。 11.现在就开始爱自己 不要等到身体变好，或是减肥成功，或是找到新工作，或是拥有一段新恋情之后才开始。现在就开始爱自己，而且要尽你所能去爱。 12.做镜子练习 经常凝视自己的双眼，表达你对自己与日俱增的爱。看着镜子时，原谅自己。看着镜子时，跟父母说话，然后也原谅他们，至少一次。

A 今天的课题是 “痛苦” ： 痛苦是什么、从哪里来、要告诉你什么，以及你能从中学到什么。 　　许多人每天都在承受痛苦或疾病，那可能只是我们人生的一小部分，也可能占去一大部分。今天，你要利用镜子练习来打开一道新的门，去爱你的身体，并疗愈你的痛苦。 　　没有人想要痛苦，但如果你有，你能从中学到什么？痛苦从哪里来？它试图告诉你什么？既然痛苦可能是身体或心理不适的显化，那么，身体和心智显然都很容易受其影响。 　　我最近正好目睹一个绝佳的例子。当时我看着两个小女孩在公园里玩，第一个女孩开玩笑地举起手，正要往她朋友的手臂拍下去。她的手都还没碰到对方，另一个女孩就大喊：“ 噢！” 第一个女孩看着她的朋友，问道：“ 你在喊什么？我都还没碰到你耶。” 她的朋友回答：“ 喔，因为我知道一定会痛啊。” 　　身体就像人生中的其他事物，是反映出我们内在想法与信念的镜子。它一直在对我们说话，只要我们愿意花时间聆听。我相信是我们创造了自己身体的所有痛苦和疾病，身体里的每个细胞都在回应我们想的每个念头、说的每一句话。 　　身体总是渴望达到最健康的状态，无论我们做了什么。然而，如果用不健康的食物和不健康的想法来虐待身体，那么，我们对自己的不舒服也难辞其咎。 　　痛苦会以许多形式出现：疼痛、擦伤、踢到脚趾、瘀血、充血、睡不好、反胃想吐，或是某种疾病。它试图告诉我们某件事。痛苦是身体在举红色的旗子，好引起我们的注意——最后一搏，要让我们知道自己的人生有某个部分出了问题。 　　感觉到痛苦时，我们怎么做？我们通常会跑去翻药箱，或是去药店买药来吃。而这么做的时候，我们就是在对身体说：“ 给我闭嘴！我不想听见你的声音。” 你的身体会安静一阵子，但接着又会继续低语——这次会比之前稍微大声一点。想象一下，你正在和朋友说一件重要的事，但他根本没有听，会怎么样？你会再说一次，而且音量可能会大一点。如果他还是没在听，你可能会变得激动，然后破口大骂；或者，在觉得受伤、觉得不被爱的情况下，你会闭上嘴巴，就此沉默。 　　有时，人其实是自己想要生病。在我们这个社会中，痛苦和疾病是一种逃避责任或不愉快状况的正当方法，如果学不会说 “不”，也许就得制造出一种病来为自己说 “不”。

A 纽约时间比加州时间早三个小时， 但加州时间并没有变慢。 有人22岁就毕业了， 但等了五年才找到好的工作！ 有人25岁就当上CEO， 却在50岁去世。 也有人迟到50岁才当上CEO， 然后活到90岁。 有人依然单身， 同时也有人已婚。 奥巴马55岁就退休， 川普70岁才开始当总统。 世上每个人本来就有自己的发展时区。 身边有些人看似走在你前面， 也有人看似走在你后面。 但其实每个人在自己的时区有自己的步程。 不用忌妒或嘲笑他们。 他们都在自己的时区里，你也是！ 生命就是等待正确的行动时机。 所以，放轻松。 你没有落后。 你没有领先。 在命运为你安排的属于自己的时区里， 一切都准时。

A 今天你要看看自己进步了多少，以及在挣脱旧信念、发现未来可能性的目标上有了多少成就。 亲爱的，恭喜你！ 你第一周的镜子练习已经圆满完成了。 你没有放弃，并且在过去七天里不断的做镜子练习，让我非常骄傲。 镜子练习需要时间，我很高兴你给自己21天来学习。 越是练习，它就变得越容易，如果你现在看着镜子里还是觉得有点蠢或不太自在，也没关系。 对自己说"我爱你，我真的爱你”。 一开始对大部分人而言都很难，你可能要花上好几周，甚至一个月的时间，才有办法完全自在的对自己说出这些充满爱的话。 然而，一旦可以更轻松地说出口，你就会在生活中看见正面的改变。 过去七天里，镜子已经成为你的朋友以及随时陪在身边的伙伴。 你明白它能让你更敏锐的察觉自己说的话、做的事。 你花了时间聆听自我对话，并练习说正面的肯定句。 我要再次强调，镜子练习是一种真正的爱的行动，是你能给自己最有爱的礼物。 你一天天的做镜子练习，就会一天天的多爱自己一点。 爱自己最好的方法，就是放掉来自过去的所有垃圾——自我评断、让你停滞不前的老故事——好让自己可以活在当下。 我们都习惯相信从小听到大的负面说法，当你可以将那些负面肯定句转变成好正面宣言，并且看着镜子练习说出来时，你就能放下一些过去的伤痛，迈步向前。 做镜子练习的每一天，你都在清理层层累积出来的过去。 每次对着镜子说出一个肯定句，你就会从层层的过去中多移除了一块砖。 这一层一层的过去是花了许多年累积而成的，由一块块砖筑成一道高墙。 突破这道墙需要时间，但你可以从一块砖头开始。 每移除块砖或一层砖，就能让更多的光和爱照进来。 当你开始相信自己对着镜子说的正面的肯定句， 更多美丽的爱就会突破这道由你的过去铸成的墙。 无论问题是什么，最好的解决方法就是去爱自己。 如果偶尔听见内在的批判者为了某件事挑剔你，或是说出负面评语， 没有关系，你永远可以寻求你的朋友和伙伴——镜子的帮助。 深深凝视自己的双眼，说："我值得被爱。” 然后，持续这样做。 请说这个肯定句： 【我欢庆这以镜子练习来爱自己的一周。现在我进入了一个新的意识空间，在这里我愿意用不同的角度看自己。】

A 场景1：对方一直在工作。你想跟对方沟通，但是对方不理你，你怎么沟通？ ——我觉得蛮难过的，因为你一直在忙于工作没有理我，因为我看重和你之间的交流联系，但是我能理解是工作上的重要事情让你分不开神，等你忙完愿意跟我沟通一下吗？ ——看到你好像现在挺忙的，我想今天和你说说话，你不理我让我感觉挺失望了。这样，如果你今天可以预计大概几点可以完事，我们聊聊天吗？或者如果今天可能没有时间，也可以告诉我一下，这样我会比较安心，然后就去做别的事，就不会打扰到你了。 场景2：对方说很累，事情很多很烦，你会怎么样沟通？ ——你说最近很累有很多烦心事，我的心也跟着揪着了，是发生了什么事情吗？因为我有些担心你，你是否愿意跟我说一说有什么事让你这么心烦，我可以做一个倾听者。 场景3：你想去A地，但是对方想去B地，而且上一次你也是陪对方去她想去的地方，你要怎么沟通？ ——B地是不是有什么特别吸引你的地方所以你想带我去看看，因为上次也是陪你去了你想去的地方。那这次其实我很想和你一起去A地看看，你愿意和我一起去体验一下吗，看看我们互相欣赏的风景是怎样的，下次我们在一起去你B地可以吗？ 场景4：你生病了想让他关心你，你会怎么表达？ ——我今天身体不太舒服，好难受，求关注（配上可怜的表情） ——可以给我一个抱抱吗？这样我可能会舒服些。 场景5：你计划好久想要约对方出来，但是对方一直拒绝，你会怎么沟通？ ——已经约了你3次了，总是被工作、或其他事情耽误了。这次又是有事情，我感觉挺失望和难过的，因为已经很久没有见面了，挺想你的，也想跟你聊聊。我在想也许你是对我们的关系有些看法？或者有其他原因，可以聊聊吗？ 场景6：问了对方一个事，然后对方没有回信息 ——我X点给你发了消息，到现在N个小时没有看到你的消息，我有点担心。不过我想也许你在忙，然后就忘记了。那下次如果方便的话，收到可以回一个“嗯”，让我知道你有看到就好，可以吗？