王丽华

A 你是否有过这样的时刻，感觉自己真的太好说话啦！很容易就被别人占了便宜 有些小朋友因为长的可爱，就会被人捏一下脸蛋。 你无论走到哪里都带着一张“来欺负我吧”的标签。 在无形当中招惹了别人来欺负和拿捏你占你便宜。 人性本身就很复杂，对弱者无情，对强者敬畏。 这就是人的天性。 你如果总是展示出弱者的气息，过度的讨好别人，不断的退让，你就会被别人得寸进尺。 恶意就像一颗小种子，一开始的时候只是小小的火苗，如果你不能够及时熄灭它，最终就会演变成难以控制的野火。 去除受气体质，关键在于培养和提升自己的气场，所谓的气场就是一种由外在的言谈举止，和内在的智慧，共同构成的氛围和气质。 一个人有气场，那别人就不敢轻易挑战和欺负，这个气场不是让你装腔作势，其实啊就是独立思考的能力。 就算你走错了路也要对自己的选择充满信心，记住了一旦你开始怀疑自己，那就等于认同了那些想要欺负你的人给你一开始设定的标签。 第二点保持头脑清晰 你要看懂你身边的人和事儿，你要通过观察来分析他们的行为动机，及时识别出对方有可能产生的恶意和威胁，当发现对方刻意带节奏，咄咄逼人的时候， 你就要冷静下来，不被对方左右，你可以用一种温柔但是坚定的声音，来提出你的质疑，同时你可以让他自由的表达，尽情的发挥，这即展示了你的柔韧，又不是立场。当对方注意到，你既能接纳他的观点，又不会轻易的被摆布，那么她就会真的感受到你内心的力量。 在挑战中保持优雅，你会成为所有人无法忽视的存在，及时熄灭他人心目中的恶念，就是让人感觉到你并不是那么好糊弄。 在关系的早期阶段，即便是小小越界的行为，你也需要立刻亮明你的立场，清晰的划出你的边界，这就是阻断不良意图滋生的第一步。 如果你的回应模棱两可，那么你就是鼓励对方更加的大胆，但是你要记住掌握好这门艺术，避免过度反应。 技巧就是在于，你并不需要立刻反击，你可以保持适当的距离，这种沉着应对，足以让对方觉察你的边界，明白你不是那么容易被动摇的人。 那么在这个过程中，你就教会周围的人如何尊重你。 如果你想要避免被别人欺负、伤害、拿捏，那你就要不断的提升自己的气场。 从外在言谈举止到内在智慧，展现出你的自信，你的强大，你的勇气，只有这样才能够有效的摆脱受气体质。

A 你得慢慢学会所有的情绪都是你个人成长自我实现过程中的“必需品”，哪怕是一个很糟糕体验极差的情绪，它一定有属于它自己的合理性和必要性，这里面最底层的逻辑并不是糟糕的情绪带给你糟糕的人生，所以，正处在emo期的朋友们，一定要明白，尽管我们人性的本能向往着幸福愉悦的情绪体验，但糟糕的挫败的情绪也并不是我们的敌人，和糟糕情绪为敌的代价就是陷入永无止境的自我抗衡和否定中。 所以，告别emo，你一定要记住这句话“你要努力终结的并不是这个糟糕的情绪，而是产生这种情绪的状态”。

A 1.停止所有批评 批评从来改变不了任何事。拒绝再批评自己，如实地接受现在这样的你。每个人都会改变。当你批评自己，你的变化会是负面的，当你认可自己，你的变化就会是正面的。 2.原谅自己 放下过去吧，当时你已经根据自己的理解、觉知和知识尽力而为了。现在，你正在成长与改变，你的人生会有不同的面貌。 3.不要吓自己 别再用自己的想法吓自己了，这种生活方式很糟糕。 找一个能让你感到愉悦的心理意象，马上把可怕的想法转换成愉快的想法。 4.要温柔、仁慈、有耐心 对自己温柔一点。对自己仁慈一点。学习新的思考方式时，对自己要有耐心。你如何对待自己真心喜爱的人，就如何对待自己。 5.仁慈地对待自己的心智 自我憎恶就是在憎恨自己的想法。不要因为你有这些想法而憎恨自己，温和地将它们转变成更加肯定生命的想法。 6.赞美自己 批评会瓦解你内在的灵，赞美则能增强它。所以，尽可能称赞自己，告诉自己做得很好，每件小事都处理得非常理想。 7.支持自己 找各种方法支持自己。向朋友求助，让他们帮你。有需要时寻求协助，是坚强的人才会做的事。 8.对负面的自己怀抱着爱 承认自己创造出负面事物来满足某项需求。现在，你找到了新的、正面的方法来满足那些需求。所以，带着爱释放种种陈旧的负面模式吧。 9.好好照顾自己的身体 学习营养相关知识。你的身体需要哪种燃料才能拥有最多能量与活力？学习运动相关知识。你喜欢哪种运动？爱护并尊重你居住其中的这座圣殿。 10.玩的开心！ 记起那些小时候让你玩的很开心的事，然后把它们融入你现在的生活。想办法让自己做任何事都觉得很有趣。让自己表达出活着的喜悦，微笑，大笑。你开心，宇宙就会跟着你一起开心。 11.现在就开始爱自己 不要等到身体变好，或是减肥成功，或是找到新工作，或是拥有一段新恋情之后才开始。现在就开始爱自己，而且要尽你所能去爱。 12.做镜子练习 经常凝视自己的双眼，表达你对自己与日俱增的爱。看着镜子时，原谅自己。看着镜子时，跟父母说话，然后也原谅他们，至少一次。

A 纽约时间比加州时间早三个小时， 但加州时间并没有变慢。 有人22岁就毕业了， 但等了五年才找到好的工作！ 有人25岁就当上CEO， 却在50岁去世。 也有人迟到50岁才当上CEO， 然后活到90岁。 有人依然单身， 同时也有人已婚。 奥巴马55岁就退休， 川普70岁才开始当总统。 世上每个人本来就有自己的发展时区。 身边有些人看似走在你前面， 也有人看似走在你后面。 但其实每个人在自己的时区有自己的步程。 不用忌妒或嘲笑他们。 他们都在自己的时区里，你也是！ 生命就是等待正确的行动时机。 所以，放轻松。 你没有落后。 你没有领先。 在命运为你安排的属于自己的时区里， 一切都准时。

A 今天你要看看自己进步了多少，以及在挣脱旧信念、发现未来可能性的目标上有了多少成就。 亲爱的，恭喜你！ 你第一周的镜子练习已经圆满完成了。 你没有放弃，并且在过去七天里不断的做镜子练习，让我非常骄傲。 镜子练习需要时间，我很高兴你给自己21天来学习。 越是练习，它就变得越容易，如果你现在看着镜子里还是觉得有点蠢或不太自在，也没关系。 对自己说"我爱你，我真的爱你”。 一开始对大部分人而言都很难，你可能要花上好几周，甚至一个月的时间，才有办法完全自在的对自己说出这些充满爱的话。 然而，一旦可以更轻松地说出口，你就会在生活中看见正面的改变。 过去七天里，镜子已经成为你的朋友以及随时陪在身边的伙伴。 你明白它能让你更敏锐的察觉自己说的话、做的事。 你花了时间聆听自我对话，并练习说正面的肯定句。 我要再次强调，镜子练习是一种真正的爱的行动，是你能给自己最有爱的礼物。 你一天天的做镜子练习，就会一天天的多爱自己一点。 爱自己最好的方法，就是放掉来自过去的所有垃圾——自我评断、让你停滞不前的老故事——好让自己可以活在当下。 我们都习惯相信从小听到大的负面说法，当你可以将那些负面肯定句转变成好正面宣言，并且看着镜子练习说出来时，你就能放下一些过去的伤痛，迈步向前。 做镜子练习的每一天，你都在清理层层累积出来的过去。 每次对着镜子说出一个肯定句，你就会从层层的过去中多移除了一块砖。 这一层一层的过去是花了许多年累积而成的，由一块块砖筑成一道高墙。 突破这道墙需要时间，但你可以从一块砖头开始。 每移除块砖或一层砖，就能让更多的光和爱照进来。 当你开始相信自己对着镜子说的正面的肯定句， 更多美丽的爱就会突破这道由你的过去铸成的墙。 无论问题是什么，最好的解决方法就是去爱自己。 如果偶尔听见内在的批判者为了某件事挑剔你，或是说出负面评语， 没有关系，你永远可以寻求你的朋友和伙伴——镜子的帮助。 深深凝视自己的双眼，说："我值得被爱。” 然后，持续这样做。 请说这个肯定句： 【我欢庆这以镜子练习来爱自己的一周。现在我进入了一个新的意识空间，在这里我愿意用不同的角度看自己。】

A 第六天：释放内在的批判者 以下内容均来自书籍《镜子练习》： 今天要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。 今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己！ 你正开始爱自己、认可自己——或者至少愿意这么做了。 无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番。 我为你和你对镜子练习的投入喝彩。 镜子练习做越多，你越能觉察自我对话。 如果我要你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容？ 你是否会听见这样的负面肯定句：“我很笨。”“我真是个大笨蛋。”"根本没人问过我是怎么想的，为什么有这么多不懂得替别人着想的人？" 你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？ 你是否带着批判眼的眼光看世界？ 你会评断每样事物吗？ 你会不会自以为是？ 许多人都有根深蒂固的批判习惯，没那么容易打破。 我以前也是从早到晚抱怨个不停，充满自怜的情绪。 我喜欢在烂泥中打滚，不明白自己正在助长让我可以自怜的情境。 那时的我不知道自己在做什么。 所以，镜子练习非常重要，因为它能让你敏锐觉察评断之词与负面自我对话，然后尽快释放你的内在的批判者。 除非超越看轻自己，怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。 还是个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放。 你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事，或有人伤害你，你如实地接受生命的样貌。 后来，你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当作自己的想法。 你学会了如何批评。 最后帮助了我的，是我开始聆听自己说的话。 我觉察自己内在有个批判者，于是努力停止自我批判。 我开始对着镜子说正面肯定句，虽然不是很明白那些话到底是什么意思。 我只是不断地说，一次又一次。 先从简单的开始：“我爱自己。我认可自己。” 然后晋级到：“我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求。 我放开批评他人的需求。 一段时间之后，我注意到正面的变化开始出现。 当你努力释放内在的批判者，一样会发觉这样的改变。 我相信批评会让精神枯萎，它强化了"我不够好”的信念，当然不可能带出我们最好的那一面。 但是，当你释放内在的批判者，你就能接触你的“高我”。 所以，来检查一下：你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句？ 你有没有把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句？

A 01 爱身体不被脑袋迷惑 有人问：我脑袋很想看书， 身体却想睡觉，我该听谁的？ 我的意见是听身体的， 因为想看书的只是脑袋中 某个固执的念头而已， 而身体则是伟大存在的根器， 爱自己要认识到念头的虚妄和身体的真实。 有时候遇到一个人， 脑袋很兴奋， 身体却感觉不舒服， 注意了， 这个人和你的关系最后一定会出情况， 因为身体比脑袋更有智慧。 爱自己，就离他远点。 02 放下抱怨和批判 懂些心理学或灵性的朋友都知道， 无论我们对外界的 人和事物有多少批判指责， 那都是源自内心对自己不满的投射。 同样第一次见一个人， 有人见到很开心， 有人见到很愤怒，有人见到很害怕， 还有人见到就想亲她， 为什么会如此， 因为每个人都把自己内心的情节投射出去， 所以心不同，感受就不同。 当我们放下对外界的批判和抱怨， 开始觉察自己的心中出现了什么时， 我们便开始有了爱自己的基础意识。 03 像个婴儿般活着 见到有个1岁的孩子， 她吃不到糖哭了。 哭地好伤心， 她妈妈给了她一个小玩具， 她笑了，笑得好灿烂。 婴儿们和我们一样有情绪， 但他们有了就释放， 释放完了就放下， 而我们今天有个人骂了我一句， 半个月后还在生大气。 爱自己我们就学学婴儿吧， 不在乎别人怎么看我， 就是单纯的存在， 单纯地释放情绪表达自己， 单纯地放下一切回归自然。 04 多关注心，少关注外界 过多关注外界的人， 一定爱自己的少； 因为爱自己是心的事， 当心一直在外寻找， 谁来关注自己爱自己呢。 往往喜欢名牌喜欢奢侈品的人， 其实对自己的爱条件很多。 爱自己， 就收回对外界的关注， 享受和自己独处的时刻， 珍惜看见自己的时刻， 多和自己在一起， 慢慢爱就开始洋溢。 05 接纳自己的不完美 这一点非常重要， 很多人自喻很爱自己，然后说： 我的皮肤很白，我的屁股很圆， 我的脸蛋很美，我的文化很高， 我的老公很帅， 她唯独没有说自己是便秘的。 爱不是这个好，那个不好， 爱是一如其是，爱是无条件的接纳。 如果有人发自内心告诉我： 我爱我自己，我皮肤不好， 我屁股奇特，我脸蛋畸形， 但我接受我的一切， 我觉得无论别人如何看我， 我感觉自己美就够了。 此人，在爱自己。

A 露易丝·海 今天你会进一步学到如何改变你给自己的信息、清除过去的负面想法，好让自己可以活在当下。 现在来到镜子练习的第三天， 你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近一些了？ 做镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点； 你会一天比一天更容易说出正面肯定句，并真正相信它们。 爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面信息，并活在当下。 所以，今天我希望和你一起努力改变你的 “自我对话” ——你在脑袋里对自己说的话。 我们小时候太常接受父母、老师或其他权威人士传递的信息。 你可能被告诫过：“不要像个小婴儿一样哭个不停。”　“你从来不打扫自己的房间。”　“你为什么不折被子？”　然后，你就去做别人要你做的事，因为你想要被爱。你小时候也许认为，只有去做某些事，大家才会接纳你。 然而，请记住：他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。 这些早期接收的信息影响了我们的自我对话。 我们在心里对自己说话的方式真的非常重要，因为它会成为实际说出口的话的基础。 它建立了我们的心理氛围，而这个氛围会将发生在我们身上的经历吸引过来。若看轻自己，生命对我们来说就没有太多意义；然而，如果爱自己、欣赏自己，生命就会是一份美好且令人喜悦的礼物。 如果你的人生很不快乐，或者你觉得不满足，你很容易就会怪罪父母——或是那些无所不在的其他人——你会说，一切都是他们的错。 但是，如果这么做，你就会困在你的状况、问题和挫折之中，动弹不得。责怪的话语不会让你自由。 　　你说的话有极大的力量，所以，请开始仔细聆听自己说了些什么。 假如听到自己用了负面或限制性的字眼，可以改变它们。 我如果听到一件负面的事，不会再去到处说给其他人听。我认为它传得够远了，所以不想推波助澜。 但是，如果听到的是正面的事，我会去跟每个人说！ 　　和其他人在一起时，认真倾听他们说了些什么、怎么说的，看看你能否从他们说的话联想到他们在生活中经历的事。 有太多太多人过着一种 ”应该如此“ 的生活。 我的耳朵对 “应该” 这个词非常敏感，每次听到，仿佛就有个警铃骤然响起。 我听过有人在短短一段话里就说了这个词十多次，就是这些人会怀疑自己的人生为何如此多舛，或者他们为什么总是泥掉深陷。 他们想要控制许多自己无法掌控的事，不是忙着批评别人，就是忙着怪罪

A 有的人很会处理人际关系，也会处理亲密关系，恋爱谈起来也是得心应手 比如同样是吵架，有的人就有很强的沟通技巧，她知道如何沟通才能避开对方的情绪，解决两个人争吵的真正问题，而不是你说你的，他说他的，最后不欢而散。 为什么有的人情绪稳定，并不是她没有情绪，而是会控制情绪，想要控制情绪，就需要有遇到事情的解决能力，比如解决争吵的能力。 尽管你们是情侣/夫妻，很亲密，但在亲密关系中也需要注意沟通，多半的关系破裂都是从不会沟通开始， 任由自己在情绪上头说一些重话，再期待对方能够理解自己，读懂自己并不是有意的，但如果你连正确表达的能力都不具备，又凭什么去要求对方能具备读懂你的能力呢？ 有的宝子羡慕别人的另一半情商高会提供情绪价值又或者很体贴，殊不知，别人多么用心的去引导自己的另一半，哪有那么多天生完美的人，不过是有人在通过自己的能力让自己过的足够舒服！ 与其羡慕他人，不如先修炼自己经营关系的能力！情感问题可以私信我1v1沟通！

A “我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。” “我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。 “我愿意学习爱你，〔名字〕。我愿意学习爱你。” “我敞开来，乐于接受。” “〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。” 你努力说的肯定句是真实的。事实上，当我们不评断自己时，我们是真的爱自己。 请记住：他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。  “ 我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。” “我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事” “无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。” “无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。” “我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。”   “我永远都有选择。”