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凡是不要纠结！随缘而生则聚，缘灭则分！道之也！

于新江

凡是不要纠结！随缘而生则聚，缘灭则分！道之也！

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于新江

温暖了

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冯秋涵

#周二读书笔记斯金纳被人们看作是行为主义之父，是著名的“斯金纳箱”的发明者。斯金纳的理论简而言之就是：在任一特定的情况下，你的行为都很可能会伴随着某种后果，比如得到赞扬、报酬或解决问题后的满足感，这些后果使得你的行为在类似的情况下，很可能得到重复；这些后果被称为“强化物”。如果你的行为伴随着另一种后果，比如疼痛或尴尬，那么今后在相似的情况下，你将很少会在重复着一行为，这些后果被称为“惩罚”。一种行为被强化后，强化物若不再出现，那么这一行为在发生的可能性将慢慢减弱直到完全消失，这种抑制过程被称作“消退”。 • 理论假设回想一下自己的迷信行为，是否在某个时候因为迷信做过某些事情。人们这样做的原因是他们相信或揣测在迷信行为和某些强化性的结果之间存在联系，虽然实际上两者并不相关。人们相信这种联系是因为该行为被偶然的强化过一次两次或者几次。斯金纳称其为非关联性强化，这种强化与特定行为间并不一一对应，但你却相信这种因果联系确实存在。 • 方法斯金纳箱（条件反射箱）：由一个空的笼子或箱子组成，里面只有一个用来放食物的碟子或者托盘。研究者可以用此控制动物应该在何时得到食物的强化。早期的斯金纳箱中还包括一根控制杆，如果按下控制杆，食物就会自动出现。如果一只老鼠（早期研究使用老鼠）被放在这样的箱子里，它通过尝试错误将最终学会为获得食物而却按控制杆。为了研究迷信行为，食物分发器被设定为每隔15秒落下食丸，不管动物当时在做什么。可以看到这便产生了非关联性强化。换言之不管动物做了什么，每隔15秒它将得到一份奖赏。 • 结果鸽子出现了新的行为，即便新的行为与鸽子得到食物毫无关系。然而它们表现的好像那种行为会产生食物似的，也就是说，它们变的迷信了。接下来斯金纳想知道如果两次强化之间的时间间隔被拉长，则又会发生什么。他选择了一只摇头的鸽子，之后把投放食丸的间隔慢慢增加到1分钟，鸽子表现得更加精力充沛，直到最后在两次强化间的一分钟内，这只鸽子就像在表演一种舞蹈。最后是消除鸽子的这种新行为，这意味着在测试箱中的强化不在继续。这时，迷信行为逐渐消退，直到完全消失。 • 结论迷信行为并不会导致你想要的结果，但他们还是有积极的功能的。当一个人身处困境时，迷信行为经常能产生一种力量感和控制感。 ——《改变心理学的40项研究》

徐恒

有时候拼命想要得到一个答案可是别人所说的答案真的相信么就算信甚至给了方法就一定会做么有时答案和方法其实早就在心中了只是欠缺去行出来的勇气和力量有时答案就在路上只要往前走信任自己的能力却保持思想的开放

王富菊

想念了，就承认这份想念，但不必立刻转化为打扰对方的行动。难过了，就接纳这份难过，但不必演绎成一场自我否定的悲剧。不担心「如果我不主动联系，关系就淡了」，不追求「必须马上有一个确定的结果」，不神化「深夜的emo是否揭示了关系的真相」，按时入睡，保持自己的节奏。

谷振强

日常生活中，很多人的沟通都是化了妆的攻击。就是那些潜藏在日常沟通里面的, 略带攻击性的表达。比如“你应该…你至少应该……” “你应该”, 那么这个人的表达其实透露出的是一种强势和控制。这种强势和控制, 实际上,是在攻击着对方的边界, 即使披着道德、道理、正确的外衣。这种沟通方式可能会给对方一种你在侵占我的边界想控制我的感觉。还有“你为什么不能?” 如果用反问的语气说出来,就是在跟对方表达, 你不按我想的这样去做就是错的,有问题的,糟糕的, 我不能理解也不想理解。两个人的沟通,70%是情绪,30%是内容。情绪不对, 内容就会被扭曲。良好的情绪和氛围,也是必不可缺。与人沟通,要先学会控制脾气, 学会调整情绪, 千万不要动不动就对最爱你的人发火, 千万不要让你最爱的人伤心! 学会好好说话。

唐建刚

1. 数钱 - 缓解存在主义心理危机。 2. 重新立人设 - 当感到被冒犯、被伤害后，告诉别人姐不好惹。 3. 感受晚霞 - 日落时看看晚霞，让心情变好。 4. 回怼 - 保护自己的心理边界。 5. 发疯 - 小小的疯癫可以自我解放。 6. 扫描身体练习 - 放松身体，滋养心灵。 7. 吐槽 - 反复重新处理和组织发生的事情，找到认同感和被接纳的感受。 8. 什么都不做 - 告诉自己我做的已经足够多了，我值得什么都不做，只是休息一下。 9. 写一篇自我关怀的日记 - 当感到痛苦时，记录自己的感受。 10. 正念式八段锦 - 托起双手，安放此刻。 11. 泡个温水澡 - 每周两次，30分钟，水温40C。 12. 抱大树 - 在大树的年轮里看到压力、恢复和再生。 13. 看喜剧电影 - 换个角度审视遇到的困难。 14. 主动释放善意 - 对他人微笑，获得好心情。 15. 聆听音乐 - 放松心情，调整情绪。 16. 练习深呼吸 - 缓解紧张和焦虑。 17. 进行冥想 - 清空思绪，找回平静。 18. 做瑜伽 - 身心合一，释放压力。 19. 跳舞 - 通过舞蹈释放情绪。 20. 改变常用的词汇 - 如将讨好改为控制，改变语言改变内心。 21. 爱上亮晶晶 - 爱上亮晶晶的东西，让精神得到滋养放松。 22. 逛当地的美术馆和博物馆 - 欣赏雕塑的静态美，感受宁静。 23. 生理叹息法 - 延长吐气时间，吸气两次，用嘴巴吐出一口长长的气。 24. 晒太阳 - 每天晒太阳10~20分钟，增加大脑中天然抗抑郁激素的含量。 25. 与情绪对话 - 认为所有情绪都是平等的。 26. 散步 - 走一些没有走过的路，关注新事物。 27. 抱抱 - 拥抱减少恐惧和焦虑，让人感到安全和被爱。 28. 感受你的脚趾 - 想象脚趾微笑，紧张然后放松，感受释放的愉悦。 29. 和小狗儿玩 - 小狗的无条件爱不会评判你，也不会和你吵架。 30. 拍拍自己的肩 - 拍拍肩，对自己说辛苦了，将语言和信念转换成具象的动作。这些方法可以帮助你在不开心时进行自我疗愈，提升心情和心理健康。

孙三丽

对待同一件事，不同的人有不同的认识。要尝试进入对方的认识体系，接受对方的感受，倾听对方，按照对方的感受去理解他。接受他人有不同的三观及思考方式，不拿自己的尺子去丈量别人的生活，允许自己做自己，允许别人做别人。

你来说说自己想法吧