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福格行为模型说的是，当动机、能力和提示三要素同时出现的时

张芮宁

福格行为模型说的是，当动机、能力和提示三要素同时出现的时候，行为就会发生。运用这个模型，我们可以理解人类行为的机制，从而更好地观察这个世界。在方法层面，围绕“积极情绪创造习惯”这个行为设计的核心，如果我们想要真正实现改变，首先要做的就是选择一个黄金行为，其次是从一个微小的习惯开始，找到“对”的提示，最后是立刻庆祝，让自己感觉更好。把握住这三条基本原则：第一，要做自己已经想做的事；第二，坚信简单才能改变行为；第三，想办法让自己不断感受成功。《福格行为模型》不仅适用于个人生活，也适用于职场工作或企业组织管理。

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张芮宁

温暖了

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郭鑫

心理学上有一个吊桥效应。吊桥效应，你以为心跳加速就是爱上了，其实可能是环境在搞事情实验证明当人在高空吊桥鬼屋等场景下更容易对同行者产生好感。因为生理兴奋会被大脑误判为心动。这样一来我们约会就可以有以下小心机。第一，约会选有点刺激的场景，比如密室逃脱过山车，看悬疑电影。第二，聊天时多制造情绪波动，先开个小玩笑，再认真夸他，比直白的讨好更难忘。第三，肢体接触循序渐进过马路时轻轻扶他的肩递东西的时候指尖碰触等。

杲琳

亲子教育中，行为是一扇窗。在萨提亚的冰山理论中，行为是最表面的呈现，其背后隐藏着感受、想法、需求、期待和渴望。因此，看见孩子的行为，一定要放下自己的评判。多一些耐心去了解行为背后的更多内容。

赵特

“正常家庭”的伪装对孩子来说尤为有害，因为这会让孩子否定自己的情感和感知能力的正确性。如果一个孩子总是被迫对自己的想法和感觉说谎，那么对他来说，想要培养强大的自信心几乎是不可能的。

张志军

帮抑郁的人找到做事兴趣，可按“低门槛切入 - 情感联结 - 正向反馈强化”思路，分步骤尝试：一、降低行动阻力，从“微小可控”开始抑郁时行动力被削弱，别一开始就要求“做大事”，用**“5分钟启动法”** ： - 身体先动起来：不用想“必须完成”，就说“只做5分钟”——比如打开瑜伽垫拉伸、拿出画笔乱涂、走到窗边浇花。身体动了，情绪流动的阀门就开了缝（参考运动促进内啡肽分泌，哪怕5分钟也有帮助）。 - 用“替代选择”替代“必须完成”：把“我要画画”换成“我选一支喜欢的笔”；把“我要打扫房间”换成“我捡起地上一片纸”。减少心理对抗，让行动像“玩游戏选关卡”，而非任务。二、绑定“情感需求”，找和内心联结的事抑郁者常觉得“做啥都没意义”，得让事和**“被理解、被陪伴、自我疗愈”** 挂钩： - “情绪容器”类活动：比如写情绪日记（不用逻辑，只记当下感受，像“今天太阳晒在身上，我却觉得冷” ）；或用黏土捏出“烦恼的形状”（把抽象情绪变具体，捏碎/重塑都算释放）。 - “虚拟陪伴”类体验：听播客里的“睡前故事”（当有人在耳边温柔说话）；玩治愈系游戏（如《星露谷物语》，种地、和NPC对话，虚拟世界里找简单联结）。三、用“隐性反馈”替代“肉眼可见的成果” 别盯着“学会画画、读完一本书”，换**“感受型反馈”** ： - 记录“微小变化”：比如散步时，拍一张“觉得好看的树叶”，标注“今天发现了一片像小扇子的叶子，风一吹它晃了晃”——聚焦“我感受到了什么”，而非“我完成了什么”。 - “自我对话”正向锚定：做完一件小事后，对自己说“刚才我动起来了，这已经很厉害”“我允许自己今天只做这一件，也值得被看见” 。四、避开“二次伤害”雷区 - 别强迫“必须社交”：若对聚会抗拒，别硬逼，先从“线上围观兴趣小组”（比如在豆瓣小组看别人分享手工，默默汲取能量）开始。 - 别否定“没成果的事”：发呆、听音乐、甚至躺着看云，只要能让内心短暂“松绑”，也是有意义的“事”——抑郁时，“不内耗”本身就是进步。举个具体例子：朋友抑郁不愿出门，我让她“选一个最喜欢的杯子，每天用它泡一杯水，拍张杯子照片”。一开始她觉得“无聊”，但坚持一周后，她开始在照片里加一句“今天杯子反光像星星”—— 从“完成任务”到“发现小美好”。

赵莎莎

幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。什么叫作感知力？你还记不记得小时候过年，我们有多开心。小时候过年的时候，我们会因为什么开心？放炮，有表弟表妹都来玩，穿新衣服，有压岁钱。那好，现在我们组织一个party。每个人穿上新衣服，把表弟表妹都叫来，大家一块放炮，有人给你发点压岁钱，你觉得会很开心吗？为什么现在过年成为了一种负担，而小时候那么开心呢？因为你幸福的能力在减弱。幸福的能力就是对快乐的感知力。所以幸福的反面并不是不幸，幸福的反面是什么？幸福的反面叫作麻木，没感觉了。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。那么怎么才能不断地锻炼我们幸福的能力？既然是一种能力就可以锻炼。比如你的肌肉没有劲儿，你可以通过锻炼杠铃让你的肌肉有劲。你的幸福的能力也同样是可以锻炼出来的。当你能锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加的幸福。更幸福不来自于你挣了更多的钱，也不来自于你社会地位得到了更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福。真正的幸福的来源是在于你在追求这些东西的同时，你还能随时地感受到快乐。所以沙哈尔教授讲，他的这个启发是来自于中国东方的儒家。

王倩倩

他人的帮助是机遇，而自身能力是接住机遇的关键。丁元英为格律诗制定了一系列商业计划，这是对王庙村人的帮助。但如果村民们没有愿意学习技术、勤劳苦干的决心和能力，丁元英的计划也只是空中楼阁。反观现实，许多人抱怨没有贵人相助，可当机会摆在面前时，却因自身能力不足而错过。比如有人得到一份优质工作推荐，却因专业知识不过关而面试失败。

你来说说自己想法吧