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行动小练习：拿出前几日记录的负性想法，用上面的

范慧芋

行动小练习：拿出前几日记录的负性想法，用上面的问题一一拷问它，写下你的回答。常常发现想法站不住脚！

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一个人之所以不真诚，是因为他在所有的关系中都在逃避、隐瞒、或是想要获取什么，因此无法自在地做自己。最终，他将无法拥有任何亲密的关系。破解之道：承认、面对自己各种“要”与“不要”的欲望和恐惧，学会放下和自我负责～

时峰

其实，人生最重要的能力，就是让自己能够保持不断更新，确保自己可以轻松地摆脱昨天的自己。开始美好的一天！

周芝艳

弗洛伊德著作《梦的解析》，有段话：Everything that you and I do has its roots in two kinds of motivations, sexual impulses and desires that can become great people.「凡你我所做的事都起源于两种动机，性的冲动和变得更好的欲望。」他把人(无论男女)的爱情和性的欲望分成三大类：一，精神刺激(Mental stimulation)，指精神上相互吸引碰撞所带来的刺激愉悦。二，动物本能基础刺激(Animal instinct basic stimulation)，指人的天生性欲(多巴胺分泌)所导致致的身体感官刺激，这是所有动物共有的特性。三，外在魅力加强刺激(External charm enhances stimulation)，指自身外在异性魅力对人精神和天生性欲的进一步刺激和加强。”

魏千惠

情绪稳定——血清素冥想20分钟公园行20分钟散步晒太阳

冯月芹

共情式沟通是理解孩子的困难，帮助他搭建台阶，我看到你难在哪儿，你的行为习惯、学习习惯是什么，我帮你一步步解决问题赋能式沟通的重点就是帮孩子提高自我效能感，让孩子深信“我能行”，从而催生出面对困难的信心和勇气。赋能式沟通会让孩子学会肯定自己，建立稳定的自信心和自我效能感第一，要教孩子正视失败，正确地进行成败归因。第二给予孩子真正需要的，是具体的、诚恳的肯定，也称为“高质量鼓励引导式沟通尊重孩子，给孩子选择的权利，他才能得到更多自我施展的机会，变得越发独立而自信，常用句式1、“这件事，你有什么办法呢？”2、“你会做出什么选择？”3，“你希望我怎么帮你？松弛式沟通，就是用言语给孩子传达爱、信任、和接纳，从而让孩子的内心充满安全感，对未来充满希望，因为对孩子来说，父母脱口而出的鼓励，其实是在给他们过高的期待，“绑架”着他们不断前行。用宽容和肯定给孩子注入克服万难的勇气和力量，滋养孩子的内心，为他筑起自信的长堤。句式：“没关系啊，谁都有做得不好的时候，别放在心上。” “亲爱的，你已经很棒了，你这个地方做得就很不错呢！”“考不上一本没关系呀，上个二本也可以，只要你健康快乐就好了。” 如此，

金春丹

一个人不会因为受了伤而选择离开，而是希望对方看到自己所受的伤害，希望对方能够醒悟，能够表达歉意。在对方没有做到或没有能力做到的时候，自己会产生很多委屈、愤怒、攻击（向内或向外），最终的目的，就是希望对方看到自己所受的伤害，并且改变对待自己的方式。然而，这种期待，又成了新一轮伤害的开始，如此循环往复不得出。

你来说说自己想法吧