每天都在焦虑情绪和灾难化思维中度过，每件事都是先想着最坏

感觉到焦虑程度较高，建议去心理科或精神科看看，遵医嘱，之后，建议同步做心理咨询。

你好，这种情况有多长时间了？你能够发现自己的问题已经很棒，但是不知道如何解决这个问题。那愿不愿意先探索一下，为什么会形成这个问题？当我们对自己有了了解，有了理解，有了接纳，这些情景就会削弱，再通过进一步的调整就可以有很好的改善。这是一个过程，不会一蹴而成。需要你和咨询师的共同努力。

比较复杂，具体聊聊。

然后再注入正确的认知，这个需要找咨询师聊聊。