1. 分清：想法 ≠ 事实 这是最基础也最重要的认知

1. 分清：想法 ≠ 事实 这是最基础也最重要的认知。 大脑会自动产生各种揣测（“他看不起我”“他故意针对我”），但想法只是念头，不等于真实发生的事。 - 练习：每当冒出负面揣测，在心里拆分三步： 1）我的想法：______ 2）客观事实：只描述看到/听到的动作、话语，不加评判 3）除了“对方有恶意”，还有哪2种中立/善意的可能？ ​ - 举例：别人没和你打招呼 想法：他故意冷落我 事实：对方走路低头，没有对视 其他可能：他在想事情、没看见、性格内向