静待花开花落!

任洪芝
4个月前

静待花开花落!

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吴宁宁

介绍一个简单实用的应对方法:红绿灯焦虑转化法。 第一步:红灯停,接纳焦虑 情绪不是凭空产生的,也不会凭空消失,接纳情绪,我们才有机会解决情绪困扰。 第二步:黄灯等,分析焦虑 焦虑本身并不是无用的情绪,从冰山理论的角度来说,我们的情绪和行为只是看得见的表面情况,而看不见的表面之下有我们的观点、期待和渴望。 也就是说,我们的焦虑背后,潜藏着我们的想法和期待。 那么,我们就需要自我觉察,了解自己具体有什么期待。 如果你的期待过高、过多或者不现实,可以试着调整期待。 然后,自我分析:为了达成期待,现在可以做的最小的行动是什么? 第三步:绿灯行,迈出行动 按照自我分析的结果,付诸行动! 以焦虑的高三A同学为例: 曾经的她,因为学习方面的问题而焦虑,她担心自己考不好, 又觉得不应该有焦虑这种负面情绪。 在焦虑来临的时候,她挣扎者摆脱这种情绪,却像深陷泥潭中一样,无法自拔,深受困扰。 直到她放弃了挣扎,才发现了焦虑的正确应对方式,神清气爽—— 她静下来,试着直面焦虑: 1⃣️告诉自己先不要慌,她理解焦虑是种正常反应。(接纳情绪) 2⃣️做梳理,思考自己到底有什么期待?希望事情朝什么方向发展?现在可以做的有哪些?(转变思维,开始往积极的方面思考) 她期待成绩更好,期待能提升20分,然后,她开始分析可以提分的方面…… 最后,她发现现在盲目刷题没有效果,可以回顾一下过去的错题,把易错点整理、巩固一下。 3⃣️有计划地付诸行动——放弃盲目刷题,开始看错题。(有计划的行动是应对焦虑的良方) 焦虑不再是敌人,变成了现实的、肉眼可见的行动,问题迎刃而解! 我是吴宁宁,一个陪你成长的心理人。如果有心理困扰,可以联系我,我会用专业的心理学知识、技巧帮助你走出困扰!

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