入睡困难、易醒、再次入睡困难、睡眠质量差、尿频、早醒，这

入睡困难、易醒、再次入睡困难、睡眠质量差、尿频、早醒，这几种情况你有吗？随着压力越来越大，经历的事情越来越多，失眠是很常见的事情了 但是呢，失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。我们应该重视，接下来我们先了解一下治疗失眠的第一个方法吧 一、提升睡眠质量的关键：睡眠效率 睡眠效率=总睡眠时间÷在床时间×100% 二、提升睡眠效率的睡眠限制疗法 睡眠限制法是一种睡眠调节方法，它会先通过减少躺在床上的时间，造成轻度睡眠剥夺，增加睡眠驱动力，促进入睡；然后随着睡眠效率提高，再逐渐增加躺在床上的时间，以恢复睡眠驱动力平衡。 简单地概括，睡眠限制法的理念就是，先提升睡眠效率，然后再逐渐合理延长的睡眠时间。 三、用「睡眠限制 4 步法」提高睡眠质量 第一步：记录睡眠日记，掌握平均在床时间和平均睡眠时间 第二步：设定上床及起床时间 第三步：形成规律睡眠，避免白天补睡 第四步：根据新一周的睡眠日记，持续调整在床时间 需要注意： 第一，在床时间设定要适合自身需求，然后坚持下去。 第二，万一晚上设定的在床时间内就是睡不着怎么办？ 即使晚上规定的睡眠时间内睡不着，白天也不能赖床或补睡，必须雷打不动地按设定的时间起床。执行一段时间后，虽然睡眠时间会减少，但是睡眠会变得更稳定，入睡更快，熟睡感增强。随着睡眠效率的提高，我们再逐步增加在床时间。