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在这个世界上,不论你怎样活,总是有人会说三道四,不论你怎

杨宝英
在这个世界上,不论你怎样活,总是有人会说三道四,不论你怎么做,总会有人对你指指点点。所以不要在乎别人的评价,无愧于心就是最好的状态。别人的评价只是依据自己的标准来衡量你,不代表事实。只有当我们内心足够强大的时候,外界的评价不过是过眼云烟,随风而逝。选好自己的路,不惧流言蜚语,最重要的是做最好的自己。

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王倩倩
改变从来不是一蹴而就的事情,它需要觉察、练习和持续的支持。但只要你愿意开始,这个“程序”是可以被重写的。 步骤1:觉察——看清你正在执行的,是原生家庭的旧程序 觉察不是责怪父母,而是认识到:“我现在80%的反应,都不是我主动选择的,而是原生家庭的延续。” 你可以从以下问题开始记录: 我小时候最害怕的是什么? 我为了获得父母的爱做过什么? 我曾经最常被否定的点是什么? 我现在哪些行为模式与童年很像? 在哪些情境中我特别讨好?特别自卑?特别焦虑? 把这些写下来,你会震惊:原来,我活得如此像小时候。 步骤2:建立自我价值感——把“我不重要”的程序改写掉 如果原生家庭给你的程序是: “你不够好。” “你不能哭。” “别麻烦别人。” “你要更努力才能被喜欢。” 那你现在要手动写入一套新的系统: ① 每天写 3 件自己做得好的事情 理由很简单:你正在训练大脑识别“我有价值”。 ② 练习接收别人对你的夸奖,“谢谢,我也觉得我做得还不错。” ③ 给自己的努力“命名” “我今天很勇敢。” “我刚才那样处理很好。” “我没有讨好,是巨大的进步。” 步骤3:重建边界——让讨好不再是你的默认反应 你从原生家庭里学到的边界是:“别人永远优先,我永远靠后。” 现在,你要练习:“我也重要。” 可以从非常小的事情练习: 对不合理的请求说:“我现在不方便。” 先考虑自己的感受,再决定是否答应。 不解释、不讨好、不补偿。 这不是自私,而是成人世界最基本的一种能力——保护自己。 步骤4:练习表达自己的真实情绪 ① 写下今天的情绪:不是故事,是感受 “我失望。”“我害怕。”“我生气。”“我委屈。”情绪一旦被命名,就会被安放。 ② 对信任的人练习表达小需求 “我有点难过,可以陪我一下吗?” “我今天有点累,不太想讲话。”

张云华
我允许任何事情的发生 我允许,事情是如此的开始 如此的发展,如此的结局 因为我知道, 所有的事情,都是因缘和合而来 一切的发生,都是必然 若我觉得应该是另外一种可能 伤害的,只是自己 我唯一能做的 就是允许 我允许别人如他所是 我允许,他会有这样的所思所想 如此的评判我,如此的对待我 因为我知道 他本来就是这个样子 在他那里,他是对的 若我觉得他应该是另外一种样子 伤害的,只是自己 我唯一能做的 就是允许 我允许我有了这样的念头 我允许,每一个念头的出现 任它存在,任它消失 因为我知道 念头本身本无意义,与我无关 它该来会来,该走会走 若我觉得不应该出现这样的念头 伤害的,只是自己 我唯一能做的 就是允许 我允许我升起了这样的情绪 我允许,每一种情绪的发生 任其发展,任其穿过 因为我知道 情绪只是身体上的觉受 本无好坏 越是抗拒,越是强烈 若我觉得不应该出现这样的情绪 伤害的,只是自己 我唯一能做的 就是允许 我允许我就是这个样子 我允许,我就是这样的表现 我表现如何,就任我表现如何 因为我知道 外在是什么样子,只是自我的积淀而已 真正的我,智慧具足 若我觉得应该是另外一个样子 伤害的,只是自己 我唯一能做的 就是允许 我知道 我是为了生命在当下的体验而来 在每一个当下时刻 我唯一要做的,就是 全然地允许 全然地经历 全然地享受 看,只是看

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