之前被指责和要求，但是没有给我方法，就像一个不知道怎么做

之前被指责和要求，但是没有给我方法，就像一个不知道怎么做的人在要求我做到。我就开始洗手会固定洗几次，避开4次，那一刻有一种控制幻觉，心里想的是这样就不会发生不好的事。 是不是一种我想做，但不知道怎样做的焦虑。