张凤琴

A “过去是无法改变的——它只能被人们所认识和了解。这就是人的命运。它能够被新的经验所吸收和缓和，但不可能被改变或消除。 如果我们能接受命运，这种命运就会在我们身上发挥积极作用，而不是消极作用。一个人就能以这种方式和宇宙和谐相处，而不是与其相背离。” ～～ 罗洛·梅（1981）

A 很多人遭遇伴侣出轨后选择原谅，即便表面上相安无事，也始终过不了心里那道坎。 出轨最可怕的，不是肉体的背叛，而是精神的背叛。 听到消息的瞬间，也是一个人内心最崩溃的时刻，固有的秩序感和信念感随之轰然倒塌，世界失去所有颜色。 而外遇的事实，就像难以逃脱的梦魇，将永远支配和跟随自己一生，无论对方怎么做、做多少，也弥补不了一分一毫。 就算表面上相安无事，但当伴侣有一天突然晚归，你会冷不丁冒出一个可怕的想法：“他是不是在跟别的女人鬼混？” 日常琐碎中，这种密密麻麻的焦虑和恐惧，往往才是最致命的。因为在任何一个时间点，都有可能重现创伤，让你被突如其来的伤害和崩溃再次淹没。可以说，遭遇出轨后最大的困境，就在于这种可怕的不确定感。那是一种不上不下的忐忑，你会怀疑伴侣是不是值得原谅，担忧自己是不是在浪费时间，恐慌会不会遭受更大的创伤……在剪不断理还乱的状态下，感性和理性在争着抢着打架，反复纠缠、撕扯，日积月累地消耗着自己。信任是一张纸，一旦揉皱了，永远也抹不平。

A 《世界日报》上曾发表过一项研究： 经常运动者比“四体不勤”者快乐感多出52%； 足够运动者的快乐感，比不运动者多29%。 通过运动分泌的多巴胺、血清素等“快乐素”，是治愈情绪的良药。 让自己动起来，当身心被快乐填充，内耗自然也就消失了。

A 心理学上有句话说： 如果经历足够多的人生，你就会发现，一切坍塌，不在你期待之上，也不在你恐惧之下……

A 清明时节踏踏青， 亲近自然观美景， 遍野芳草绿如茵， 流水凌凌天莹莹， 彩蝶纷飞听鸟鸣， 沐浴春风好心情， 清明假期，祝您健康快乐如影随行。

A 最美的爱情从来就不是凝望彼此，而是携手眺望同一个远方。

A 每个人都有自己的责任，既然义不容辞，那就不必犹豫，心甘情愿地担当，欢欢喜喜的接纳！

A 经济学家保罗·萨缪尔森有个著名的幸福公式： 幸福＝效用／欲望 这个公式告诉我们，幸福感类似于满足感，它实际上是现实的生活状态与心理期望状态的一种比较，两者的落差越大，则幸福感越差。 我们在人际关系中的幸福感常常和我们的期望有关，而进行恰当的期望管理则更容易让我们收获幸福。 我们在咨询中常常遇到那些因为期待过高而让关系被破坏的人。 ta希望伴侣或者父母如自己期待的那样为自己承担，或者ta持续的为伴侣或者父母承担而没有得到期望的回报，于是冲突就产生了，失望就产生了，痛苦、愤怒、委屈、悲伤等情绪也产生了。 在生活中，我们需要学习管理和调整自己对别人的期待，以及管理和别人对自己的期待。 需要常常审视自己，我们对父母、对伴侣、对孩子是否有不切实际的过高期望，这个期待不仅伤害了他们，也令我们自己痛苦。 同样的，我们也要去看看父母、伴侣、孩子亦或者其他人是否对我们有不切实际的过高期待？ 我们能够为这些期待去负责吗？ 我们能够挣脱这些期待为自己而活吗？ 如果我们把自己的幸福建立在对他人的期待上，那我们常常会有不安全感，会患得患失，因为他人没有义务为你的期待负责，他人的行为也不是我们能够控制的。 没有一个生命能够为另一个生命负责。 每一个生命只能为自己负责，每一个生命的目的都是成为ta自己，而不是去成就别人的期待。

A 心理学中常常提到“哀悼”。 哀悼就是哭吗？为什么同一件事情， 哭了几十 年还没好？甚至是越说越愤怒？ 经常听到一些长辈对我说着重复的苦难， 从几 岁听到几十岁，那些话从来没有变过， 也不会 因为重复的次数多就减弱一些伤害。 经常是声泪俱下或是痛哭流涕， 释放了多年却 依然没有释放完。 我们觉得哀悼就是哭，就是允许自己悲伤。 但如果那个悲伤的背后是“大家快来看，我好 惨”，那么你的哀伤就更像是一个砝码， 是企图 让别人来为你的哀伤负责，来安慰你、关注 你、围着你。 我们要哀悼的是一些妄想， 是一些不可逆的事 实。 例如亲人去世了，我们要去确认他真的走了； 父母不理解我们，我们要去承认他们一辈子都 不具备理解我们的能力；爱人不符合我的想 象，我们要接受我们无法改造对方。 当你的哀伤是为了换取， 你的哀悼永远没有开 始。 当你的哀伤只属于自己，并愿意接受那些特别 难接受的事实，你的哀悼也就有效了。

A 感情中最大的困惑，是看不见别人也看不见自己。 ——梁永安 当问题发生时，我们总习惯把手指向别人，却忘了看向自己。 他为什么这样对你说话，那是他的问题，为什么他用那种态度，那是他的事，谁知道他在想什么。 但为什么你会那么在意？为什么你会觉得受伤？为什么你会那么生气？ 这问题出在你，那才是你要关心的。 闭起眼睛，向自己内心探寻。 你痛苦，不是因为别人的错误，他们 或许做了某些事，但那是他们的事，除非你身上有伤口，否则不论他们撒盐、洒水，甚至随便地触碰，你都不会受任何影响。 经营关系永远应该在自己的身上着力， 要别人为你负责，等于是在“求人”，你成了奴隶，这样迟早会被牵着鼻子走。 要想成为主人，一个人必须了解到：“不论什么事发生在我身上，我都必须无条件地完全负责。” 在刚开始的时候你会觉得沮丧，因为你无法再在别人身上找答案，但是如果你能坚持下去，继续“向内求”，把指向别人的手转过来指向自己，把对别人的要求转成对自己的要求，很快的，你就能活出了自己。 在刚开始的时候你会觉得沮丧，因为你无法再在别人身上找答案，但是如果你能坚持下去，继续“向内求”，把指向别人的手转过来指向自己，把对别人的要求转成对自己的要求，很快的，你就能活出了自己。