在亲密关系中不可避免地可能会发生关系紧张的情况，这时你需

在亲密关系中不可避免地可能会发生关系紧张的情况，这时你需要做以下10件事，来缓解矛盾冲突，而不是火上浇油。 第一件事：停止说教，只在对方邀请时，才进行表达或给出建议，否则容易让对方感受到被贬低，进而出现抵抗和攻击。 第二件事：在对方情绪爆发时，最好离开房间，给对方一个安全区。 第三件事：关爱自己，而不是期待对方来爱自己，因为在这种时刻，对方大概率也处于崩溃状态，根本不可能有富余的能量来照顾你，期待只会让你产生更多的失望和愤怒。 第四件事：让对方感受他们的选择，而不是只想让一切都掌握在自己手里。 第五件事：停止过度关注对方的行为，这会强化对方的这种模式，以为只要这样对你，你就会就范。 第六件事：如果家里有孩子，请确保孩子的安全。 第七件事：停止唠叨和指责对方，唠叨和指责没有任何积极意义，只会激化矛盾。 第八件事：只在对方要求的情况下提供帮助，很多矛盾其实都来自于边界被侵犯，退回到各自的边界内，尊重对方的意愿和空间，将对化解紧张局面有很大的帮助。 第九件事：看见和认可对方的努力，以及对方在这次冲突中的改变，揪着对方的不完美，只会让对方感到绝望，进而失去改变的动力，破罐子破摔。 第十件事：始终清楚自己想要什么，不要被情绪绑架，而只沉浸在与伴侣的“搏斗”中，清楚自己想要的是什么，才能保证我们始终处于解决问题的正轨上。