1、找出自己影响说明的不良习惯并改善，如晚间过量饮茶，寝

1、找出自己影响说明的不良习惯并改善，如晚间过量饮茶，寝前3小时避免烟酒，避免在床上阅读，工作，看电视，打电话，思考等用脑行为。 2、不要通过延长睡眠时间来改善睡眠质量，特别是不要增加日间和多频次的睡眠时间。 3、减少床和睡眠不相容的联系，恢复床作为诱导睡眠信号的功能。 4、每天坚持进行放松训练，时间不要太长，可以循序渐进。 5、坚持以上，即便偶尔睡不着也没什么关系，不要过分关注和夸大失眠的不良后果。 如果还是不灵，那就把一部分交给治疗师或者医生去管理。