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不必对过往，耿耿于怀；不必对未来，过高期待；平常心而

周晓钤

不必对过往，耿耿于怀；不必对未来，过高期待；平常心而往，尽全力抵达；是惊喜或失望，交给时间和命运。

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张志军

认知层面了解恐惧根源：深入剖析恐惧产生的原因，是过往创伤经历、他人影响还是自身想象等。例如害怕社交，可能源于曾经在社交场合被嘲笑，明确原因后能更有针对性应对。挑战消极思维：当恐惧时，脑海常出现如“我肯定不行”等消极想法，用理性思维质疑，如“没试过怎么知道不行” ，以积极思维替代，像“我可以尝试，即便不完美也是进步” 。行为层面暴露疗法：系统脱敏：把恐惧对象按恐惧程度分级，从轻到重逐步接触。比如恐高症患者，先看高处图片，再去阳台、高楼观景台等。满灌疗法：直接面对最恐惧情境，适用于心理承受力强且有专业指导的情况，如害怕演讲者直接上台演讲。放松训练：深呼吸：慢吸气使腹部隆起，屏气几秒后慢呼气，重复几次，可在恐惧来临时稳定情绪。渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体肌肉，感受紧张与放松差异，缓解身体紧张。

温冬梅

关系相处的别扭，比如一个指责，另一个表面讨好，又暗戳戳的背后指责。时间长了，双方都会憋着一肚子的情绪。关系中总像长了刺一样，非常不舒服，感受到的是赌心，而无法看到远处的风景！！

崔黎明

当朋友坦露心声时需要做到以下几点： 1.提供一个安静场域，倾听对方诉说。受了委屈，人需要“被看见”，看见这种情绪，给他抱持的空间，不需要说太多，因为你的存在而倍感欣慰。理解他，共情他，跟他连接，就是给对方提供最好的支持和帮助。 2.不要指责评判对方。有的人会不耐烦地说：一点小事想不开，这么脆弱，你就不能勇敢一点吗？或者一大堆的道理和说教。这种往往会让对方觉得自己无能和脆弱，加重对方的羞耻感无力感，你不能感同身受的，陪伴就好。 3.尊重对方，为对方保密。怀有一颗慈悲心，才能为感情添砖加瓦。爱是撑腰而不是评判。一个人给到另外一个人最美好的礼物就是：当他把内在最脆弱的一面向你打开时，你需要像看到一份珍贵的礼物一样，把它接过来。我不能改变你，但我爱着你；我没有办法代替你去受苦，但我抱持着你的苦；唯有把光带到阴影里，我们的生命散发勃勃生机。

崔黎明

当你疲惫的时候，寻觅安静之处，可选择坐下或躺下，闭上眼睛，将双手轻轻放置于腹部。专注于呼吸，感受每次吸气时腹部微微隆起，每次呼气时疲惫随之释放。心中默默念叨： “我允许自己放松片刻” “休息，是为了更好地重新出发” 重复 8 至 10 次深长呼吸，结束时伸展一下身体，让身体重新焕发生机。让疲惫的身体重焕活力，为后续工作注入全新能量。

张志军

如果你刚开始练习冥想，可以按照以下步骤来做:你可以安静地坐下，闭上双眼，做一次深呼吸，放松身体，然后专注于呼吸。注意你的呼吸，不要尝试用特殊的方法呼吸，只是留心自己的呼吸就好。你将注意到，几分钟之后你的呼吸会减缓。这是随着身体放松后正常而自然的现象。在呼吸时数数通常会有所帮助。一吸气、二呼气、三吸气、四呼气，一直做到十，然后从一再来。这样做上一段时间，你会发现自己的思想走神了。没关系。当你注意到自己没有数数了，就从一开始继续数。思想会发生几次漫游，每次你只要温柔地把它带回到简单的数数步骤上，就足够了。这种简单的冥想会平静思想和身体，帮助你构建与内心智慧的连接之桥。冥想的益处有很多。你做得越多，冥想得越久，收效越大。你将发现自己在处理日常事务的一天之中更镇静了。如果发生了危机，你也会更沉着地处理它。

严松间

来到这个世界，我们会面临很多关系的问题，而每个人都有属于自己的功课去修行，在每段人生经历里，难过，悲伤，离别，坎坷……也许会不定时地出现在我们的人生里……如果我们能接纳自己的不完美，在生命里接受那个完整的自己，那一刻，也许执念便已放下。

你来说说自己想法吧