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与你相伴成长

处理情绪很重要的一步就是，看清它。看清它并不是你，

王欣梅

处理情绪很重要的一步就是，看清它。看清它并不是你，它只是你身体里的某种能量。你可以允许自己有情绪，接纳这些情绪而不是抗拒它。 ——乌实《推开世界的旋转门》

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吴容珍

当你做出咨询的决定，你已经在成长了。你有了对咨询师的信任，愿意把自己的脆弱表露。你承认自己遇到了问题，接纳自己的无助，你不再羞于求助，主动承担起了自己的责任。这都是你成长的见证！

柯茜茜

很多女人都‮拒是‬绝做‮生人‬的的领舞‮者‬的，她们总是希望对‮发方‬生改变，觉得如果对‮改方‬变了，她就不需要‮改‬变，她就可以得到幸‮福‬了。实则这种想法是大错‮错特‬的。要知道“女人的彻底‮成‬长，必然是戒除‮对了‬男人情绪价值‮依的‬恋，也砍断了被情绪‮值价‬裹挟（被依恋），万‮归念‬一，正‮归神‬位，两袖清风往‮前‬走。早‮有晚‬一天，你所见‮物皆‬是人非，包‮你括‬自己，然而，是‮非是‬非皆成了‮以可‬滋养和强大你‮理心‬的基石。你心理‮也再‬不残缺，这‮时个‬候，其实有‮有没‬这一个男人或‮也许‬不重‮要‬了。优‮的质‬关系从来‮是不‬一个审判室，好的亲密关系永‮是远‬要足‮懂够‬得对方，足够有‮情人‬味，以‮拥及‬有智慧，这才会让他‮新重‬爱上你。

田大朋

出生于巴西，却爱乒乓球。因为热爱，孤身一人厮杀登顶世界第三，却还是在离梦想一步之遥时被打出局。浪漫巴黎下的孤独背影令人敬畏又心疼，他就是巴西乒乓球运动员雨果，圣保罗街头的水泥球台边少年雨果的球拍总在暮色里起落，当同龄人追着足球奔跑，他的胶皮反复撞击台面，声响轻的像片被风吹散的落叶，在这个为足球沸腾的国度乒乓球是被遗忘的注脚，而他是第一个附身拾捡的人，泛着汗渍的背包穿越各大洲的海关，肩带在锁骨处磨出经年不愈的红痕。2014年南京青奥，铜牌挂在16岁少年颈肩。他盯着中国队员的金牌指尖摩梭球拍毛刺，当他国队员被教练团队簇拥着分析战术。他正单膝跪在地上，用冰矿泉水瓶冷敷抽搐的手腕，瓶身凝结的水珠在胶粒磨损的球拍上像没来得及落下的眼泪。没人知道他在多少个凌晨对着手机里的比赛录像自学发球，把中国队员的技术拆解成逐帧的慢动作。在笔记本上画满只有自己能懂的符号。里约奥运的镁光灯下，20岁的他不敌水谷隼球拍落地的声响被主场欢呼吞没，看台上的沸腾属于足球场的桑巴军团。他蹲在地窖上捡球，掌心的茧子蹭过五环标志，这方球台见证的是他孤独却又满腔热血的梦。2018年他登顶世界前十，他的名字照亮南美乒乓史，经济舱的小桌板上，手机循环播放着中国选手的比赛录像，便签纸写满葡语标注的中文译名，没人教他战术，他就把对手的每个落点刻进肌肉记忆。像亚马逊格无声却执着地奔向海洋。2024年巴黎半决赛，这是他离梦想最近的一次。当他与本次赛事最大的黑马莫雷加德对战时，场内外的观众都为他捏了一把汗，终于决胜求擦边出界。他还是出局了。当镜头定格，他眼中的暮色那里藏着20载跨越的23个时区，藏着每次赛前对镜自语的加油，当全场为胜者欢呼，他沉默着将球拍收进磨破的帆布包，这只包陪他扛过梅雨季的潮湿酷暑的黏腻，此刻贴着他的后背，像句未说出口的誓言，他曾用带着葡萄牙语伪音的英文说过，我想和中国选手较量，他们是乒乓球的太阳，当中国队的大巴载着20人的团队驶入场馆，他帆布包里的球拍跟着步伐轻撞后背，像在敲打一首无声的战歌。男单八强战士，他在决胜局挽救三个赛点，每得一分都对着空荡荡的球员通道挥拳，那里没有递毛巾的助理，似乎只有教练孤身一人，还有他自己的心跳声，在瓷砖上回响。人们不会忘记有个男人用20年的热爱把乒乓球拍成了照亮孤独的火炬，竞技体育的终极答案，不是万人簇拥的登顶，而是一个人在长夜中，为自己的梦想举着永不熄灭的灯。

马佳

为什么我们会陷入情绪反刍的怪圈呢？你是否会总是不自觉地回想痛苦的经历；总是反复纠结自己的缺点，被消极想法裹挟…… 究其根本，抑郁背后往往藏着消极的思维模式和过低的自我价值感。 “遇到挫折→认定是自己的问题→陷入自我否定→情绪更加低落→遇到新的挑战时更加胆怯→再次受挫→加深自我否定”，这是一个不断强化的负面循环。而想要跳出这个循环，关键在于重构思维，打破固有的消极认知。重构思维的核心，就是学会察觉自己的消极想法，当负面念头冒出来时，主动停下来问自己：“这件事真的像我想的那样吗？有没有其他可能性？” 用客观、理性的视角取代极端、片面的解读，逐渐打破负面循环，重建对自我的认可。

刁燕杰

王红青

自我关怀的力量午夜，城市中最后熄灭的办公灯光里，你仍在敲击键盘；当朋友圈那些光鲜的瞬间划过后，你的内心常不由自主地泛起“我不够好”的涟漪。我们太熟悉这种鞭策自己的声音了——它似乎总是催动我们前行，却常常在无声处悄然磨损着心灵，让灵魂在苛责的阴影下疲惫不堪。心理学中，“自我关怀”并非放纵的借口，而是一套完整的心灵滋养方法。其核心首先是善待自己。当失败如冷雨袭来，我们常本能地自怨自艾。然而，真正有力量的做法是像对待困境中的朋友那样抚慰自己：“我知道你已竭尽全力，这确实不易。”神经科学实验证明，自我友善能有效降低压力激素皮质醇水平，如同为灼热伤口敷上清凉的药膏。善待自己，是内心坚韧的第一道防线。其次，共通人性让我们从孤独的牢笼中解脱。在困顿之时，我们常陷入“唯我独败”的幻觉，仿佛世界正冷眼旁观我们的窘迫。然而事实是，人人皆在各自人生道路上背负着行囊，为不同的挣扎所困扰。一位产后抑郁症母亲曾写道：“当我知道并非只有我困在如此黑暗之中，那窒息感便松动了，仿佛终于可以呼吸了。”这种打破孤立感的联结，正是心理学中“共同人性”的疗愈力量——它温柔地告诉我们：脆弱并非罪过，而是人类情感图谱中不可或缺的一环。最终，静观当下是自我关怀的智慧基石。它要求我们如静湖映月般客观地观察自己的情绪起伏，既不刻意回避痛苦，也不被其裹挟沉溺。一位为拖延症所苦的年轻设计师曾形容，当他开始不带评判地觉察“我此刻在恐惧任务失败”时，那恐惧的魔爪竟松开了几分。静观让内心风暴有了可穿越的缝隙，让我们在情绪狂澜中仍能辨认出自我完整的轮廓。克里斯汀·内夫博士的研究数据揭示着自我关怀的巨大价值：对8000多人的调查中，自我关怀能力高者焦虑与抑郁水平明显更低，生活满意度却更为突出。这并非偶然，因为每一次自我关怀的实践，都在悄然重塑大脑回路，为心灵铸造出韧性盔甲。在战火硝烟后的心理治疗中，对创伤士兵最有效的疗愈恰恰包括引导他们学习自我关怀，以对抗羞耻与自我隔绝的深渊——正是这内在的慈悲，能真正融化灵魂深处最坚固的寒冰。在这个崇尚效率与完美的时代，学会自我关怀不单是温柔的自处之道，它实则是一种内在的勇敢革命。这份勇气拒绝将自我价值系于外界的标尺，转而聆听并拥抱那个完整而真实的自己——即使光芒暂时黯淡，依然值得最深的尊重与珍爱。请记住，**在心灵深处为自己留一片圣殿，

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