灾难化思维 有三个明显特征 第一：严重高估坏结果，发生的

灾难化思维 有三个明显特征 第一：严重高估坏结果，发生的概率 第二：总是会想象那个坏结果的画面，在脑海中营造各种失败和灾难的场景，自己陷在里面不能自拔。 第三：它会让我们时时刻刻保持警惕，会很敏感多疑，时刻关注微小的变化和征兆。 举几个灾难化思维的例子，比如说总是怀疑自己得了严重的疾病，担心自己开车的时候失控，出车祸啊，遇到一些生活上的问题，总是想着自己会出丑，应付不了，会失败，被人取笑之类的。 第一个，信念层面 我们可以使用积极信念清单，引导自己去关注事情积极的一面，去平衡自己的消极看法。 左边写下你的积极信念，然后在生活中去寻找证据，找到之后，在右边写下你找到的证据，每天看一看，写一写，我们通过关注积极的好结果，去平衡消极的坏结果。 更全面的看待未来的可能性。 第二个，思维层面 我们可以通过以下这五个问题，去进行客观全面的分析。 分析结束后，其实自己会发现，没有什么证据能够证明你的灾难化的想法会实现，因为那是你的感觉，你的想象，而不是事实。我们还是要以事实为依据。 第三个，行为层面 灾难化思维会有不同的对象，对自己，对人际关系，对工作和生活，或者是其他具体的问题，我们就来分类说一下。 比如说，对自己的身体有很多灾难化的想法，感觉自己有病，担心狂犬病啊艾滋病啊，这个时候你该做的不是控制自己不去想，而是去真的行动起来，去医院检查，打消这些疑虑，然后让自己的身体更健康，吃好睡好，经常健身锻炼，真的去用心爱惜自己的身体，培养对身体的自信心。 如果对某些事情，某些场景有灾难化想法，这个时候应该做的是主动地去放松自己，放松方法我也介绍很多，然后给自己积极的暗示，相信自己可以做好，可以应对，把注意力从想法中转移出来，放在身体感受上，比如呼吸，视觉听觉上，或者当下正在做的事情上，用心的把它做好。 如果对自己的能力有很多灾难化的想法，觉得自己就是啥也做不好，这个情况我们应该先去客观的评估一下自己的能力，找到自己性格和能力上的优势，去尽量的发挥自己的优势和特长，然后提升自己的工作能力，去勇敢的多尝试。在尝试之中，多给自己积极的暗示。或者直接忽略掉消极的想法，干就完了。 不需要先找自信心，也不用非得找到最好的解决方案，再去做，而是把能做的做了再说，少想多做，行动才是唯一的真理。