家长如何管理情绪？ 我在心理咨询中发现，好些父母很焦虑

家长如何管理情绪？ 我在心理咨询中发现，好些父母很焦虑，焦虑的人容易坐不安，性格急躁，特别是妈妈，因为在大部份中国的家庭，父亲的角色缺失，妈妈承担了孩子大部份的抚养任务，作为一位母亲，我深知母亲的辛苦。人一旦压力大，容易焦虑，与人际关系中容易与他人起冲突，同时，你的孩子情绪容易波动，对他人评价偏向负面解读。希望父母在平常生活中学会简单、清晰、坚定而不带攻击的方式，向家人和孩子表达你的情绪和需要，不要用愤怒、指责、甚至人身攻击来表达自己的想法，这样极端的方式不但不能解决问题，反而容易让孩子感到失败和愤怒，使孩子更加容易情绪失调，不妨尝试以下几步来管理你的情绪，让情绪得到更好的表达： 1、给自己几分钟去体会当下自己内心的感觉，是愤怒、害怕、无助还是其他； 2、当你清楚自己此刻的情绪时，去想一想是孩子当下的哪些具体的行为引发了你的情绪； 3、试着把你的情绪看作一个物体，先放在一边，去思考你此刻究竟希望孩子怎么做； 4、想一想，如何用最简单明了的句子把你的期望告诉孩子； 做几次深呼吸，如果你不确定你现在的表情看上去是怎样的，可以找一面镜子先看看自己，对着镜子做一个自我调整，调整自己的表情和情绪，而后用不快不慢的语速、适当的音量、简洁的句子把你刚才想表达的期待告诉孩子，请记住，你讲话的态度本身往往比你讲话的内容更具有影响力；