最近，可能有很多人因为大量疫情相关信息的冲击，而陷入担忧和焦虑。
虽然这是一种正常的精神反馈，可如果情绪长期过度紧绷，很可能会进入共情疲劳的状态，造成刺激创伤。
目前处于居家状态的人，则更是如此。
因此，他们现在的心理健康比平时更需要关注和维护。
以下整理了一些缓解焦虑的简单方法。
希望能帮助大家，在疫情期间应对负面情绪。
1. 适当放下手机。
目前，我们很容易从网络获取到各种负面信息。
而如潮水般的文字，反而更会加深我们内心的不确定性，由此陷入无止境的悲伤循环。
当务之急，就是把注意力，从海量的负面信息中转移出来。
而最有效的方式就是放下手机，只保留能在第一时间获取消息的信息源。
从焦虑的源头中抽离，让情绪放松下来，才能更从容地面对现状。
减少使用手机的减压方式，对所有人都适用。
不过，目前处于居家状态的人，则更需要保持心态稳定。
对于这些人，还有以下可以缓解焦虑的方法。
2. 写下今天发生的，让你感到平静或快乐的三件事。
它可以是今天学会了一道新菜，也可以是和多年未见的朋友视频聊天。
整理完这些欣喜瞬间后，用便利贴贴在你目所能及的地方。
每当负面情绪卷土重来，你都可以第一时间看看它们，回忆一下这些画面。
同时提醒自己，我们目前仍然拥有着这些小确幸。
3. 寻找固定时间，做些有仪式感的事。
给自己增加一些固定项目，让暂时不在正轨的生活，重新找回秩序。
比如，在每天傍晚等待日落，或是在入睡前写一篇日记。
指挥自己有意识地做些什么，掌控一天的节奏，减少被悲伤侵袭的机会。
而且，这还可以让我们的潜意识感受到，生活仍然是在有序进行的。
4. 把家里的书桌搬到窗边。
封闭，意味着将我们和外界环境隔绝。
既然如此，那我们就在有限范围内，尽可能创造与外界接触的机会。
在不能出门的情况下，我们可以把日常工作学习的位置，搬到窗台旁边。
时而抬头看看外面，观察一下平时没注意过的窗外细节，让密闭的房间不再那么密闭。
5. 把精力着眼在我们可以控制的事情上。
持续的焦虑和担心，很大原因是来源于未来的不确定性。
当对现状很难掌控的时候，我们就会不自觉地担忧。
那么此时，想想有哪些事是我们可以控制的。
比如，我们可以每天打扫屋子，保持房间整洁；或是水壶中常备热水，口渴了随时可以喝到。
处理好身边的可控事件，可以增加我们对生活的掌控感。
6. 尝试用对待朋友的交流方式对待自己。
平时，每当朋友跟你吐槽些什么，你总能很精准地安慰、开解对方。
不妨想象一下，假如现在有朋友向你求安慰，你会怎么安慰他。
那么现在，就把这些暖心的话说给自己听听。
7. 此刻，请不要吝惜自我关怀。
不要低估书籍、电影和音乐的力量。
重温自己的人生之书，循环挚爱的音乐，紧绷的思绪也能随之软化。
一些积极的体验，也许可以让我们感觉到，那些安稳快乐的日子还在眼前。
某些精神满足，在当下弥足珍贵。
8. 让注意力从引发焦虑的事上，转移回此时此刻。
你可以集中注意力，试着和自己对话，逗自己开心。
自言自语是一种非常好的解压方式。
甚至，平时脑海里编排的狗血小剧本，在没人的时候也可以演出来。短暂沉浸在美好幻想中，可以给自己难以替代的幸福感。
9. 在疫情期间，找个能促膝长谈的伴侣，或是加入一个小团体。
跟对方分享各自开心的事，或是喜欢的音乐、视频。
当孤岛相互连接在一起时，可以承受更大的冲击。
有了朋友的陪伴，心里会比单枪匹马应对困境更有底气。
而且，重新建立小范围的社交，也能很大程度上减少孤独和无助。
10. 还有一种很有效的方式，那就是允许自己悲伤。
当我们在面对外界环境变化时，产生负面情绪是非常正常的。
虽然，我们在潜意识里，都会提醒自己要坚强、要撑住。
然而在当下，悲伤是非常有意义的，它可以让已经发生的事，真正成为过去。
允许自己短暂地释放悲伤，与原本心绪不宁的状态，彻底做个了结。
除了心理上的自我引导， 在生理层面同样也有适当的调节方法。
首先是蝴蝶拥抱法。
试着将双手交叉放在胸前，把双手中指的指尖，放在对侧锁骨下方。
闭上眼睛，缓慢深呼吸，问问自己此时此刻，闻到了什么味道，听到了什么声音，静静地感受自己的身体和思绪。
其次是腹式呼吸法。
把手放在肚子上然后吸气，感受到腹部隆起，用腹部进行呼吸。
甚至，你还可以在意识到不安感袭来时，用冷水洗把脸，及时阻止情绪滑向焦虑。
应用这些物理方法，可以让我们在短时间内，化焦躁为冷静。
如果这些方法有不太了解的，可以随时联系我哈。
