白雪峰

A 很多来访误以为“爱”就是自我牺牲、付出和改变别人，但爱并不意味着让自己成为别人需要的模样。 要重新定义“爱”，不去讨好任何人，爱是建立在尊重、平等和成熟的基础上的，而不是充满了依赖和救赎的情感游戏。 你的价值独一无二，值得拥有平等、尊重和温暖的爱，而这种爱应该从真正爱自己开始。

A 人是观念动物，你有怎样的观念，就有怎样的思维和认知，你的未来就会照着去实现。 任何看不见摸不着的力量既魔幻又威力无比。 人一定要往光明去想，不要往黑暗的方向去想，光明和黑暗往往就在一瞬间。 黑暗在光明下消失得无影无踪，光明在黑暗中格格不入。

A 大量抗抑郁成功来访经历，让我坚信只有改变容易敏感、多虑、爱比较、完美主义的心理特点，抑郁症才可能被真正地治愈。这是抑郁症的根源，而吃药只能治疗抑郁症带来的躯体症状，也就是不治本。 从抑郁到康复，你只需坚持一个锻炼。这是心理学家们的共识。观息法，这个方法真的太重要了，来自内观禅修中的一种修法，通过观察呼吸的方式，看似简单，却可以帮我们观察内心，了知情绪的无常特性，培养平等心。观息法，可以贯穿于我们生活的每一时刻，人人都可以练习。坚持下去，将会收获更好的你。

A 什么是12秒效应？ 12秒效应是指在情绪爆发的最初12秒内，如果我们能够控制反应，就可以避免很多不必要的伤害。这短暂的时刻，可能就是关系中的转折点。 科学依据  情绪的快速反应：当我们感到被激怒或受伤时，情绪反应几乎是瞬间的。 生理的应激反应：心跳加速，肾上腺素激增，这些都是身体准备战斗的标志。 理智的回归：研究表明，12秒后，我们的理智开始回归，帮助我们做出更明智的选择。 如何利用12秒效应  深呼吸：当情绪涌上心头，先深呼吸，数到12。 换个角度看问题：试着理解对方的立场，这有助于缓解紧张情绪。 用“I”语句：用“I”语句表达感受，减少指责和冲突。 暂时离开：如果需要，不妨暂时离开现场，给自己和对方冷静的空间

A 第一个胶囊：放松身体。渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收缩肌肉放松、线索控制放松、腹式呼吸、尝试瑜伽练习 第二个胶囊：放松精神。想象、引导式内观、练习冥想、听舒缓的音乐。 第三个胶囊：思考问题从现实出发。我思即我得、灾难化思维。 第四个胶囊：正视恐惧。与恐惧相关的焦虑、暴露疗法、保持正确的心态。 第五个胶囊：经常运动。跑步、游泳助你远离恐惧、运动不只让肌肉变得更强健。 第六个胶囊：呵护自己。安排空闲时间、少做事情、晚上睡好觉、放稳步调。 第七个胶囊：简化生活。保持简单、简化生活的方法。 第八个胶囊：停止忧虑。转移注意力，不想忧心事、解离、焦虑暴露法。 第九个胶囊：即刻应对。采取积极有益的行动、应对陈述

A 1）工作（做有意义的事） 2）爱（关爱他人） 3）拥有克服困难的勇气（苦难本身毫无意义，但我们可以通过自身对苦难的反应赋予其意义）

A 什么是空船效应？空船效应来自《庄子》中方舟济河的典故，讲的是： 一个人在乘船渡河的时候，看到前面有一只船马上要撞过来，这个人赶紧大喊几声，却无人应答，于是怒上心头，大骂前面开船的人不长眼。 结果，很快两只船相撞，他一看，这才发现撞上来的是一只空船。这时候，他满肚子的怒火一下子消失得无影无踪。 你看，他生气与不生气，取决于撞来的船上有没有人。 空船效应告诉我们，一件事情发生了，你生不生气，取决于你对它的看 这和心理学埃利斯提出过的“ABC理论”是一样的： A--代表发生的事件。B--指的是你对这件事的思考方式。C--是你产生的情绪和行为。 A不会直接导致C，B才会导致C。 比如，在人挤人的地铁上，别人不小心踩你一脚，你觉得别人是故意的，你很愤怒，你就会和人争吵、动手，进一步演化扩大，最后产生更大的结果，带来更的的损失。 而如果你认为别人是不小心，一笑了之，你也不会再造成任何损失。 所以你在面对各种事情的时候，不能太着急，而是要有接纳的心。有一句话说得好：你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。 空船效应，能解决你人生90%的心态问题。如何保持良好的心态，避免发脾气？第一个，6秒默数法，用理性战胜情绪；第二个，换位思考，宽恕他人；第三个，积极的思维方式，打开心理暗示的开关。

A 更多的女来访问：男人除了性，还在意女人什么。 首先是性格，温柔善良、乐观开朗的性格更易吸引男人，能理解包容男人，相处起来也更融洽。 其次是外貌，颜值虽非绝对，但较好的容貌气质能给男人带来视觉愉悦。 三是是智慧，能肯定赞美男人，聪明的女人能与男人进行深度交流，在生活和事业上给予肯定和支持。 四是男人也在意女人的忠诚，女人的真心，希望感情关系稳定可靠。 五是生活习惯，良好的习惯有助于构建和谐的家庭生活。

A 不会离婚的秘诀 男人的三大核心要求:被理解，被支持，被崇拜 女人的三大核心要求:安全感，钱，被宠爱、 离不开的三大问题:性的问题，经济问题，沟通问题 夫妻之间的四处:多想对方的好处，欣赏对方的长处体谅对方的难处，包容对方的短处

A 荣格的《红书》有两句话：‍‍‍‍‍“命运最好的解释就是：当你面对一件事情时，按照你过去的性格和逻辑做出的行为，这个就是命。”‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ “当潜意识被意识化，命运就可以被改写。” 内在的探索与成长，意味着去看见这些自动化的认知模式和情绪模式，去过一个不被模式操控的人生，即自由人生。