疫情结束期的文字 供有需要的朋友参考
应对焦虑 | How to cope with anxiety
疫情的第三年，放开的第一个月。
身边越来越多的人成为了小阳人，也感受到身边逐渐弥漫的焦虑情绪。大家开始购买各类食品、口罩、药品等；关注各种各类媒体上的消息，关注专家治疗方案，还有遍布于各个微信群的“小道消息”；生活中的各种计划也再一次被打乱。
1、焦虑情绪和焦虑症
焦虑，就很适合这个非常卷的城市，上海。
“焦虑本身是人类生存和发展中必须的，具有保护性的情绪，而各种障碍则是焦虑谱系中的极端现象，会带有很大的伤害性”。
根据精神障碍诊断和分类手册，成年人常见的比如有广泛性焦虑障碍，恐惧症（社交恐惧症等），惊恐障碍，儿童常见的比如有分离焦虑障碍。
广泛性焦虑障碍可能具备以下一些症状，如坐立不安、易疲劳、注意力难以集中、易激惹、肌肉紧张或睡眠障碍等。
达到病理性焦虑基本症状需要持续六个月以上，短暂的阶段性的症状并未达到心理疾病的程度，仅为焦虑情绪。
2、如何应对焦虑
在日常生活中，我们多少都会经历焦虑状态。
那针对焦虑我们可以有什么对策呢？
“你应对或者处理事情的方式直接影响你所遭受的焦虑程度。”
来自剑桥大学的 Olivia Remes 在她的TED Talk 中做了相关分享。
策略一：行动起来
那些觉得自己能够更好地掌控自己生活的人，他们的心理会更加健康。
如果你觉得自己缺乏对生活的控制，那么研究表明：你应该参与那些可以让你获得更大控制权的体验。
行动起来，其他先不考虑。
克服优柔寡断及失控感状态的方法是先做起来，哪怕做的很糟糕。这种方式可以让你加速做决定，并且落实到行动中去。从而避免刚开始前过度的思虑，过高要求，等待时机等，进而从未开始，最终一事无成。而事实上，当你回头看的时候，所为之事其实并没有这么糟糕，甚至过程中还有不少乐趣，在过程中自己也在持续的提高。
策略二：原谅自己
焦虑的人更多的会去想他们做错了什么，他们的担忧以及他们感觉有多糟糕，他们对自己不太友善。
所以原谅自己，不用担心，随它去吧。原谅自己已经犯下的错误，原谅自己没有勇气做的事情，原谅...... 原谅自己的所有，对自己更有同情心，然后慢慢治愈自己。
策略三：有目标和意义
在生活中有一个目标和意义是一个重要的应对机制。
人是社会性动物，每个人的满足还是来源于他人对你的需要亦者是我们有快乐与之分享。
这并不是说我们需要他人的恭维而生存，而是说我们如果不为别人着想，我们会有更高的可能性会经历相对差的精神状态（but if we don’t do something with someone else in mind,then we are much higher risk for poor mental health）。为他人着想可以帮助你度过最艰难的时刻，你会通过此知道你存在的意义。
所以，你是否做了一件为他人着想的事情？可以是志愿者活动，可以是和别人分享你今天学到的知识，尤其非常需要这些知识的人，也可以是......我想每个人就此都有不同的答案。这些都将让你认识到自己生命的独特性和重要性。
2 、我的分享
最后，我也想分享一些自己缓解焦虑的方式。
第一个是油画。画画是一件让非常静心且有掌控感的事情，随着一笔一画的时间投入，总会有一副绘画成果。无论构图，色彩，你都可以按照自己的心意去发挥，色彩上也可以多次调整。类似的活动比如还有做饭、做手工等等。这些对应的都是以上关于掌控感的策略。
第二个是音乐。轻音乐轻松活泼，能够有一定舒缓压力的作用。阿尔法脑波音乐也是好处多多，除了减少紧张感，压力和焦虑，还有提高专注力创造力等功能。网易云音乐上有很多专辑，可以按需搜索倾听。这个方式个人认为是通过声音对大脑进行了生理角度的干预（如有不对，欢迎拍砖交流）。
另外还有不少朋友喜欢通过运动缓解焦虑，适量的酒精对于释放压力及缓解焦虑也有一定作用。找到适合自己的健康方式就是最好的。
引用：
1、KY萌芽课程 异常心理 焦虑障碍 李晓茹；
2、TED演讲：如何应对焦虑？| How to cope with anxiety | Olivia Remes。
