邀请你做一个两个或三个简单的呼吸，你打开双手，然后让你的双手，就放在你的前方，轻松的放着，不要伸直，是弯曲的，轻松的，双手掌心相对，然后做一个深呼吸，吸气跟吐气，你可以把眼睛闭上，从现在开始把注意力放在你的呼吸上面，然后转移注意力到你的双手上面，就感觉你把所有的注意力，就放在掌心相对的两只手上面，从现在开始我邀请你去感觉你的双手，有一只手，他代表着心里面的大人，另外一只手代表着心里面的小孩，我很好奇，我也不知道你哪一只手是大人，哪一只手是小孩，你可以花一点时间去感觉，…
大人的那一只手开始变得比较大，而小孩的时候就变得比较小 ，用一个深呼吸去感觉，内在大人的那只手变得成熟，变得懂事，变得越来越大，像是一个成年人一样，他可以独立的做很多事情，他可以处理很多生活的事情，…
现在邀请你去感觉那只小孩子的手，像小孩子一样变小，他变得很活泼，很快乐，很可爱，很有创造力的，也可以做一个深呼吸，感觉大人是稳重的，有逻辑思考能力的，再一次做一个深呼吸，感觉小孩子的那只手，变得像一个小孩子一样，很有创造力，但也或许是没有规矩的，爱玩的很爱笑的，小孩子有很多情绪可以自然的表现。我邀请你做一个深呼吸……
这个练习旨在帮助我们建立与内在自我（包括成熟的一面和纯真的一面）的连接，并通过呼吸和感知来促进内心的和谐与平衡。在练习过程中，请保持放松和专注，让自己完全沉浸在当下的感受中。
