听到太多的人说我不快乐，我感受不到快乐，没有什么事情可以让我快乐，这个其实就是一种感受美好的快感在麻木，在消退，在深深的隔离，那我们怎么样才能把这种快乐的感受慢慢找回来呢？
当你很痛苦的时候，又感觉自己走不出来的时候，你可以在头脑里想象一个你觉得比较温馨又很温暖的画面，然后可以尝试把那个画面在你的头脑里停留12秒以上，你可以倒计时的数一下，数完以后慢慢的再去感受自己的身体和情绪的变化，你会发现自己的身体有所放松，情绪也没有那么紧绷了。你也可以想象自己在海边度假，阳光照在你的脸上，你躺在海边温暖的躺椅上，旁边是沙滩，桌子上有你喜欢喝的香槟，远处是你喜欢的大海，海浪声不断的随风吹过来，你此刻正在面朝大海，感受春暖花开。是不是想到这里，你的内心会变得柔软起来，就像一缕光照了进来，其实有时候我们太难受的时候，就是痛苦把我们的内存已经占满了，那些光和热还有美好是进不来的，当你开始尝试着把光和热还有温暖邀请进来的时候，你的内心就会产生温暖的变化，这就是微改变。
还有一部分人失眠，夜不能寐，可以尝试着在脑海里想象自己躺在温暖的被毛毯包裹的大床上，窗外是摇曳的绿色的大树，天空此时正在下着大雨，雨声滴滴答答滴滴答答，时而大时而小，而你可以把自己的全身缩在温暖的被窝里，用毛毯包裹住自己，然后轻轻的闭上眼睛，去听窗外的雨声。然后慢慢的和这个雨声合二为一，和床上的温暖合二为一，然后就可以轻轻的进入梦乡了。如果你是严重失眠的人，你可以在晚上躺在温暖的床上播放这样的画面，直到自己可以安然的入睡。
如果你觉得自己真的很痛苦，无法想到那些温暖的画面，而一些温暖的画面好像在你脑海里也停留不住，那这个时候，请点开你的手机或者电脑，找到一张让你觉得温暖的画面，盯着那个画面盯下去，那个画面可以是一个满脸皱纹的老奶奶，也可以是一对步履蹒跚的老人，也可以是一个哈哈大笑的小朋友，也可以是一抹温暖的阳光，也可以是一朵漂亮的花，也可以是一个温暖的拥抱，不用纠结是哪个画面，把这些喜欢的画面保存在手机里，难受的时候就翻出来反复的看，反复的看，反复的看，那种反复就会进入到你的潜意识里。
再比如一个失恋的人，当他在街上看到一对步履蹒跚的老人携手往前的时候，这种温馨的画面就会进入到他的脑海里，让他继续相信爱情。比如一个抑郁的人，当他伸手触碰阳光的那一刻，他能感受到温暖，而不是世界是冰冷的，而那股温暖就足以让他感受到美好。所以感受美好是需要刻意练习的，就像那些很糟糕的画面经常在你的脑海里重复一样，美好的画面，温暖的画面，也要在你的脑海里不断的练习，不断的重复。天长日久，滴水穿石，相信你的每一个刻意练习都会在不经意间帮到你。
