你是不是也会遇到这样的一些场景？
有时候是别人说了一句什么话？同事一起吃饭没有喊自己？自己想叫别人帮忙却没有如愿？
经常会因为一点小事而自我纠结，责怪自己？陷入到一种烦躁、郁闷的情绪中......
这个时候我们可以怎么改善自己的情绪呢？
1）觉察情绪：你是感到懊恼？自责？后悔还是什么？
2）觉察认知：去觉察内心打架的两个声音的具体内容，通常这两个声音都是在两个极端，要么觉得自己很好，要么觉得自己很差。这时候需要去判断一下，根据事实分别去摘取好的和不好的部分。
3）接受自己：我有好的部分，也有不好的部分；
4）惩罚自己：对于自己做的不好的可以给自己一个小惩罚，接受完惩罚也就能原谅自己了。
下面以一个我自己的真实例子示例：
【情绪场景】
我女儿今年六年级，小升初分班考她有点压力，想让我帮她找个培训班加强一下。我查资料、了解最终确定了一个机构，也再次跟女儿确认过要不要上，然后我去问培训班的老师说怎么报名，他说已经报满了。
今天早上六点多我醒来之后看到了这个消息，我立马焦虑起来，又重新帮她寻找其他的资源，然后将近2个小时，我一直心不在焉的在刷短视频。此刻，我坐在电脑前，想要把我觉察到内心的部分去记录下来。
【1-觉察情绪】
“此刻我发现我的胸口有点堵，甚至有点想哭；胃部好像有什么东西结在那里，仔细去发现就有点想要呕吐；我有点责怪自己，没有及时报名，会觉得很懊恼，像是一个做错事的孩子，不知道怎么面对我的女儿，已经跟她说好了却又食言。”
【2-觉察认知】
我感受到自己一直处于自我攻击和自我防备之中：
“你不是一个好妈妈，做事这么不靠谱，当时问好了为什么不直接定下来？”
“你说的不对，我只是拖了一两天，怎么会想到培训班能报满？”
……
这两个声音一直在我身体里，我没有办法赶走他们任何一个，所以我不舒服、焦虑、难受
我怎么能让自己舒服一点呢？
【3-接受自己】
“我是一个好妈妈，我帮着孩子去寻找培训班，没有及时报名确实是我大意了，但这只是偶然情况，不是我主观和哪里操作不当造成的，浪费了之前沟通对接的时间，现在要重新去寻找资源。所以有些不舒服、懊恼是正常的，但是不需要过于责怪自己，把时间和精力用在新的资源寻找和沟通上吧。”
【4-惩罚自己】
这样想完之后，我长长的舒了一口气，结在胃部的东西少了一些，但还是完全没有去除，所以我觉得就把这种不舒服当做是我做错事的小惩罚，惩罚我体验到这种不舒服的感觉半个小时。
此时，我发现我欣然接受这个惩罚，不舒服的感受又减轻了，甚至好像不存在了。
愿你的日子都能春暖花开，阳光灿烂！
