觉察你内心时常跳出来的“批评者”，就是TA，时常把你的自尊碾压成粉末，是时候面对和处理了！
一位研三的女孩，面容憔悴地来找我做咨询，她走路时，整个人都有些摇摇晃晃，但是她却无法坐下来，只能在咨询室来回踱步。
女孩嘴巴里喃喃说着：“都怪我，都怪我，都怪我自己没规划好时间，都怪我做事情拖延，都怪我在该请教老师时也没有及时和老师沟通……我不想咨询了，我还是回去反省……”
原来，女孩当下面临一个特别棘手的问题，就是毕业论文的写作。已经快到了提交论文的时间了，但是她没办法写出来，而且越着急，越无法写出一个字。为此，她整夜整夜睡不着觉，可是，越休息不好，自己就越没有精力去思考，论文的完成更成了一个可望不可即的事情。于是，她陷入到了焦虑和抑郁的旋涡中，而回荡她内心的声音，是对自己无休止的批评……
“孩子从小到大都是非常听话的，没有让我们操什么心，自己考上了一个211的知名大学，可是她自己还不满意。”女孩的妈妈和我补充女孩的情况。
“那个大学算什么，研究生的这个学校也不是我理想的。”
看来，这个女孩对自己的“不满意”已经由来已久。
女孩和我说，她从小就有一个好习惯，就是每日反省自己，主要是针对自己没有做好的部分，然后不断修订自己，完善自己。
每日三省吾身，是一种很好的修身美德。但是这种思维习惯也是一把双刃剑，一方面，自我反省可以让我们认识到自己的不足，从而改进自己，但是，过度的自我反省就会让我们沉溺于自我批评和负面情绪中，形成惯性的自我负面思维，总是看到自己的毛病，缺点，那个病态的批评者的声音总回荡在内心里。
面对镜子里的自己，TA会说：“哎呀，太胖了，你该注意节食了！”
别人纠正你的时候，TA会说：“你怎么这么笨，这点事情都搞错！”
当你进入一个陌生的社交环境里，TA会说：“你这么不会说话，很难交到朋友。”
内心有一个这样的批评者，你很难不敏感，不自卑，还没有与外界互动，就已经陷入了自我内耗。
这种⾃我抨击、⾃我批判的声⾳，可能来源于小时候父母对自己的评价，或者来自过往经历中自己得出的认知，随着我们长大，慢慢内化为我们性格的一部分，我们可以称它为“内在批评者”。这个内在批评者乐此不疲地诋毁我们的⾃我价值。但TA吹⽑求疵、指⼿画脚的声⾳却深藏不露，和你的想法浑然⼀体，平时很难能单独看到TA。
我问这个女孩，她反省的习惯是什么时候开始建立的？
她说是小学时候开始的，那次她考试没考进班级前三名，然后爸爸大发雷霆，骂她没有规划好时间，晚上总是看电视影响了学习，还骂她有问题不及时和老师去问，骂她孤僻不像别的孩子那样让老师和同学喜欢……然后要她以后每天写自我反思，改善自己的问题。
从那次考试以后，她真的听话开始写自我反思，每天想自己没有做好的三点，然后尽量完善自己。
从此以后，自己的内心就住进去了一个批评者，TA总是盯着自己的一举一动，动不动就跳出来对自己指手画脚。比如，当自己想放松娱乐一会儿时，自己没有达到当初的目标时，自己让别人不开心时，这个内心的批评者就开始工作了。
当我和女孩进行深入的分析之后，女孩发现自己内在有很多的“自我评价标准”，比如自己应该永不疲倦的学习，自己应该让所有的人满意，自己应该像女明星一样身材苗条又美丽，自己应该考进全国专业排名第一的大学，才算成功……
女孩说：“当内在的批评者工作时，确实会让我更努力了，但是，大多时候，标准都是达不到的。当达不到时，我就会狠狠的骂自己，所以自己一直很自卑。”
“那你内心的批评者怎么看待你这次论文的事情呢？”我问她。
“TA说我是一个彻头彻尾的失败者。”
旁边的妈妈实在忍不住了，脱口而出：“不是的，闺女，你能考上211的大学，我和你爸爸都觉得你很厉害，为你骄傲的！后来你又考上了名牌大学的研究生，你知道我们身边有多少家长羡慕我们，觉得闺女有出息！一篇论文能证明什么呢！你从小到大，取得了那么多的好成绩，你一直是别人眼中的榜样啊，你怎么可能是个彻头彻尾的失败者呢？”
妈妈大声的驳斥让女孩一愣，随即眼泪夺眶而出……
是的，当那个病态的批评者来攻击我们时，我们多希望有一个这样的声音可以勇敢地反驳，来拯救我们那即将破碎的自尊。
那么我们到底该如何具体的做呢？
一、我们要把TA给揪出来
因为TA非常隐蔽，与我们的自我混淆在一起，很不容易被发觉。因此我们最先要做的
就是把TA给揪出来。你需要特别留意自己的“内心戏”，去觉察自己内心独白。尤其是在自己犯错时、被人批评之后、有人冲你发火时、你被人排斥时……这些自己本身就非常脆弱的时刻，你去听听自己的内心对自己说些什么？是安慰的话，还是批评的话呢？
二、把内在批评者当成一个“提示”：评价标准有问题
当内在批评者又开始抨击你时，你可以把TA看成是一种提醒和帮助。比如：“我真的是太失败了”这句话开始在你心里反复出现时，你可以去想想：自己是不是内心有一个外界社会或者长辈们施加自己的所谓的“评价标准”？而那个“评价标准”，只是别人的，却不是自己的评价标准，这标准客观吗？是合理的吗？是不可改变的吗？
如此思维，这个内在的批评者就会转化成一个“提示”，提示你自己应该做一些思维的调整和改变了。
三、养成条件反射性的回应，瓦解TA的武力攻击
如果你的内在批评者总说：“你这么无趣，别人不会喜欢你”；或者当你和父母在一起时，总觉得自己做的不够好时，你可以养成一个条件反射性的回应：“你又来了，我看到你了。但是我不会跟你走了。”
当你不再跟随内心批评者的脚步，而是决心走向另一个思维方向时，你一定可以成功拦截内在批评者的袭击。
四、增加滋养自己的认可
当成功拦截之后，要温柔地对自己说：“我又一次保护了自己，这次没有让自己受到伤害，我越来越有觉察力了，我越来越能照顾自己了，我会越来越有力量，我越来越棒了！”
