张凤琴

A 最近一直在关注《生命树》，总是被深深的震撼着，尤其那些文字传递的真情与遗憾…… 分享一段杨紫饰演白菊的独白， “可只有我自己知道，我留在这儿根本不是什么高尚的选择，我是逃不掉，我是被仇恨、愧疚和一辈子的意难平盯死在了这里。17年多杰不是失踪，是被人一枪爆头扔在乱石坡里烂成白骨。官方说他畏罪潜逃，亲人抬不起头，兄弟不敢声张。凶手西装革履坐在办公室里数着带血的钱。我查案的每一天都在黑暗里摸爬滚打，我见过最干净的人死的最惨，我见过最善良的人被污蔑的最脏，我见过最正义的坚持被权利和利益碾成粉末。我不是不怕，我怕半夜的敲门声，怕证据被销毁，怕自己下一秒就和多杰一样变成无人问津的骨头。可我更怕，怕他到死都以为这世界没人信他，怕他用命守护的高原最后变成凶手的提款机，怕我一走这17年的冤屈就真的永远埋在土里了。别人看到的是圆满结局，坏人伏法，生态得救，英雄正名。我看到的是多杰回不来了，那些被毁掉的家庭回不去了，我心里那道被黑暗啃噬的伤口永远好不了了。我留在高原不是守护、是赎罪、是提醒，是盯着这片曾经吞掉好人的土地，告诉后来的人，这里曾有过怎样的黑暗，又曾有过怎样的光。这世上最痛的不是失去，是你用命换来的公道，却再也换不回那个最该看见他的人。” 欢迎走过路过的伙伴们一起来交流分享你对这部剧的所思所想。

A “感受是潜意识的语言，是生命的原始智慧。那些让你莫名压抑、心慌、脊背发凉的瞬间，不是无中生有，而是你的身心在预警——这段关系、这个人，正在侵蚀你的自我边界，消耗你的生命能量。”  生活里，我们总在理性与感受之间摇摆： 明明和有些人相处后，会陷入持续的自我怀疑、疲惫不堪，但因为“他是长辈”“他是朋友”“大家都觉得他好”，就强迫自己忍耐； 明明直觉早已发出“不对劲”的信号，却用“想多了”“太敏感”的借口自我说服。 但经历的人和事越多越会发现，老天从不会用直白的方式告诉你该远离谁，而是将真相藏在你的情绪与感受里——那些让你不舒服的感受，从来都不是矫情，而是穿越了世俗标签、直达本质的最精准答案。

A 当你不再需要别人的理解了，那叫“出离心”； 当你试图去理解别人了，那叫“慈悲心” ～～这是宗萨钦哲仁波切的一段开示，它用非常通俗的语言，把佛教里两个核心的修行心法传递给我们，我们可以从心理和修行两个层面来做深层解读： 1. 关于“出离心”：不再需要别人的理解 - 本质是课题分离：不再把“被他人理解”当作自我价值的证明，意味着你从“需要外界认可”的执念里跳了出来，不再被他人的评价、误解裹挟情绪。 - 是自我接纳的起点：当你不再渴求别人的理解，就不会为了迎合他人而扭曲自己，也不会因为不被理解而陷入内耗。这是建立稳定自我内核的关键，也是修行里“放下我执”的通俗表达。 2. 关于“慈悲心”：试图去理解别人 - 不是同情，是共情与接纳：这里的“理解”不是简单的换位思考，而是带着对他人局限的包容，看见对方行为背后的恐惧、需求与无明。它不要求你认同对方，而是允许对方以他的方式存在。 - 是超越自我的开始：慈悲心的核心是“无我”，当你试图理解别人时，你就从“只关注自己的感受”转向了“看见他人的处境”，这正是打破自我封闭、建立健康关系的基础。 3. 二者的关系：向内安顿，向外滋养 - 出离心是“安住自己”的底气，慈悲心是“善待他人”的温度。 - 只有先做到“不再需要别人的理解”，你的内心才不会被外界扰动，才能真正生出不带期待、不求回报的慈悲心。 - 反过来，当你带着慈悲心去理解别人，也会更深刻地明白：他人的误解或不理解，本质上是他们自身的课题，这会进一步巩固你的出离心。

A 行动三问：是否有意义？能否减少痛苦？是否发自内心？ 这三问形成了“价值-情绪-自我”的三维行为筛选体系，从“该不该做”（理性价值）、“做了好不好”（情绪体验）、“我想不想做”（自我动机）三个维度，让个体从“被动行动”转向“主动选择”，本质是通过元认知觉察，打破自动化的、内耗的行为模式，重建行为与自我的联结，最终实现“知行合一”的心理和谐。 1. 是否有意义：确定价值感与目标联结，筛选掉与自我核心价值观、长期目标脱节的行为，避免“假性努力”，减少因行为无价值带来的存在性焦虑，契合人本主义对“自我实现”的核心追求。 ​ 2. 能否减少痛苦：聚焦情绪调节与成本评估，既判断行为是否能缓解当下的情绪痛苦（如焦虑、内耗），也规避“以新痛苦替代旧痛苦”的无效行为，是认知行为疗法中“行为代价-收益”分析的简化版。 ​ 3. 是否发自内心：检验动机的纯粹性，区分“内在动机”（自我意愿、兴趣驱动）与“外在动机”（他人期待、社会规训、功利性要求），减少因“迎合式行动”引发的自我疏离、情绪压抑，贴合自我决定理论中“自主感”的核心需求。 亲爱的伙伴们，你是否也曾有过类似的体验，是否正在经历这个阶段的焦虑和纠结，是否也想减少消耗，不妨也来问问自己： 1. 这件事于我有价值吗？ 2. 做它能让我少些痛苦吗？ 3. 这是我真正想做的吗？

A 永远给每个人第一次留下好印象，因为也可能是最后一次， 这份用心，是生死观在日常相处中最朴素的具象落地。 不再敷衍每一次初遇，把每一个“第一次”当作珍贵的唯一， 这背后藏着对关系、对生命的敬畏。 用心对待，不辜负每一次相遇，让每一个日常，都有体面与温暖。

A 近期和几位伙伴聊到生死，突然发现每个人对生死的感受千差万别，细细体会，确实和一个人的自我认知息息相关。 科学能解释死亡的生理，却解不开人对死亡的精神困惑。 人终有一死，如何理解生死是每个人都要面临的一个课题，尽管我们不刻意去意识，但你的无意识已经在指引你带着这份感知在你的时时刻刻当中。 焦虑、空虚、对衰老失败的恐惧，本质是未被觉察的死亡焦虑，看见生死，才能真正看见生活的本心。 早上正好看到一位老师的工作坊招募，摘录一段与君分享： “当一个人真正理解自己如何看待死亡，他才开始真正理解自己为何如此活着。 ​一个人如何理解死亡，直接决定了他如何理解——责任、意义、欲望、恐惧、道德、关系与选择。 ​在现代社会中虽然科学理性不断推进，但生死问题并未消失，只是被压抑、被回避、被心理化。焦虑、抑郁、空虚、成瘾、意义感缺失、对失败与衰老的恐惧，本质上都与未被意识到的死亡观密切相关。”

A 你能想象到吗，一位保洁员竟然写了一本关于打扫卫生的书？而且是一部非常有哲理的亲身感悟的书籍，其中很多体会和感悟还让我产生了共鸣，这是一位来访分享的《清洁的力量》，他通过这本书的阅读，改变了她多年来的拖延，真心为她高兴。今早先网上搜了一些内容来读，与伙伴们共享，你是否也有不同的感受，欢迎一起来探讨： 原文摘录 - 清洁与心灵：“如果你不能从事自己喜欢的工作，你就应该学会去爱你现在所做的事。”“我开始明白清洁也是一项非常重要的社会性活动……首先，我清理掉一些物品，去除一层层的旧污垢；其次，与此同时，我也在清理自己的内心；最后，我给那些即将使用我所清洁过的空间的人留下一份礼物。” - 清洁与照料：“我发现清洁和照料有很大的不同。在清洁时我们会清除污垢，但清洁的成果有时保持不了5分钟……在清洁中另一个重要的元素是，用手拿着潮而不太湿的抹布进行清洁。用湿抹布在任何表面上摩擦都会产生离子，重要的是要用足够的力量去擦拭表面，这样才能分解水离子。” - 态度的力量：“如果你带着一份发自内心的爱心和全然的觉察去打扫这个空间，会真的变得不一样。被这样照料过的地方会更容易保持整洁……你在给予空间能量的同时，自己的内心也会被这股温柔的力量抚慰，收获满满的平静与踏实。” - 灵性成长：“带着全部的觉察以及全身心的投入和奉献精神去工作，发现自己所做事情的更深层意义，带着感激之情的态度投入，就越能从中汲取力量……每一个重复的动作如果变成例行公事，就会变得非常沉闷，但是当我们带着爱和觉知来完成时，它就可以成为一条灵性成长之路。” - 断舍离的思考：“我如何决定自己应保留什么，扔掉什么，或者对什么进行断舍离？最好不要从你是否还需要它这个角度来考虑，而是问问自己为什么还保留它。扔掉它会让你感到内疚吗？它对我有什么意义？” - 清洁的层次：“思考的第三个问题是，我的工作会对房间和房间里将要进行的活动产生积极的影响吗？这些问题对我来说至关重要。通过带着这些问题一起工作，一点一滴地创造出一个新的空间，这样会让问题的答案慢慢浮现。”

A 一早翻到这段话，觉得很在理，转来分享，全文如下： “别人的功课，你解不来， 他人的因果，你承担不起。 强渡他人，实则越界损己。 那些看似善意的指点与干涉，本质上来说是模糊了人际边界。 每个人都有自己的命数， 所谓的"为你好", 可能抹杀了对方成长的机会。 人，天生好为人师， 但殊不知，没有人愿意被教育， 指点都被嫌弃，更别说指指点点。 戒掉纠正他人的欲望， 把心力放回到自己身上， 专注于自己， 远比操心他人更加重要。 收起那双总想指点江山的手， 闭上那张总想改变别人的嘴， 不管闲事，不操闲心， 让你的能量彻底内收， 当你把注意力收回来， 你会突然发现，一身轻松，喜悦美好。” 我们都有过这样的经历，也正在经历这样的阶段，听起来容易，做起来实属不易，只有真正在经历中感受，体会到，觉察到，你的思维意识，行为模式自然会随之而改变。 在此，如果你正在经历纠结，困扰，那么我诚恳的邀请你来和我一起探索。

A 说好了，从今天起，咱们做一个珍惜身体的人。吃好睡好，多运动，少熬夜。好好活着，一边拓宽生命的宽度，一边延长生命的长度，等待来自未来的好消息。 ～～ 来自罗振宇的2025“时间的朋友”

A 昨天收到朋友送来的新年礼物《生命之书》，早起翻阅，像遇见一位温和的指引者。 克里希那穆提说，真正的自由，是挣脱固有认知的牢笼。不用急着评判情绪，不用忙着套用标签，只是学着带着不评判的目光，去观察当下的每一刻——吃饭时的米粒香，情绪涌来时的心跳，都藏着与自己和解的密码。 分享给每一个在生活里奔波、也在向内探索的你，愿我们都能在默观与觉察中，慢慢找到内心的平静。 你是否也曾被“我应该做的更好”“别人应该懂我”的执念困着？是否也曾在各种社会化执念里，找不到贴合自己的答案？ 克里希那穆提说，真理是个人的了悟，真正的疗愈，是带着不评判的注意力，与当下的自己相处。 接下来的日子，我会慢慢分享书中的点滴思考，也期待听到你的成长感悟——毕竟，向内探索的路，从来都不是一个人走。