刚看到有位朋友说，克服不了想象的恐惧。 这个体验我有过，

刚看到有位朋友说，克服不了想象的恐惧。 这个体验我有过，困扰了我很长一段时间，后面是学了通过六感（喜怒忧惊恐悲）、六觉（眼耳鼻舌身意）认知情绪才好很多。 比如，我很怕在人前讲话，如果碰到需要公开发言的场合，还没轮到我就开始紧张了。（这是情绪里的“惊怕”在工作） 紧张的时候，我脑子里会跑出很多画面，比如等下自己怎么讲，万一讲不好怎么办，万一别人提了我回答不出的问题怎么办，万一忘词了怎么办，万一别人笑话我紧张怎么办……。（这是六觉中的“嗅觉”在工作） 越想越紧张，根本控制不住，这时候我的注意力全部放在想上面，根本注意不到自己的身体状态。如果我分一些注意力到身体的话，我会发现自己心跳很快、大脑空白、手心出汗、声音发抖……（情绪引起躯体反应） 紧张的高潮是在快到我发言的时候，等真正轮到我了，注意力回收到具体的内容，没空去想那么多万一，紧张就会慢慢降一些下来。（发言时，舌觉在工作，嗅觉退后。） 很多时候，我是能避免当众发言就避免，最好都用书面沟通，在书面沟通时，能有充足的思考空间，不用直接与人接触，就不会紧张。 我紧张的重点是，有人在关注我。 我为什么这么害怕别人关注我呢？（找出惊怕的原因） 源头在我妈身上，我妈属于比较情绪化的人，爱生气，我做事时，如果不符合我妈的标准，就会被说。 久而久之，做事时，只要有人看着我，就会莫名紧张，很怕对方不满意，批评我。 所以，事实上，我想象中的恐惧核心是害怕被妈妈批评，害怕不符合妈妈的标准，害怕不被妈妈爱。 当然，这里有个关键点是，我的嗅觉和惊怕靠前，所以会在意妈妈的批评，并非每个人都会这样。 在我真正看清自己恐惧背后的来源时，整个人放松了很多，虽然现在当众发言或者有人盯着我做事时，还是习惯性会有点紧张，但脑子里也有个清晰的声音在告诉我“没事的，他们不是那个爱批评你的妈妈。” 同时，会有意识把注意力从无尽的想象中拉回到现实，不再关注虚无的场景，开始关注真切的一呼一吸。 从恐惧到完全客服恐惧，认知清楚怎么回事是第一步，后面需要很多次的练习，直到自己适应新的模式，才算完全走出了这个模式。