1. 借光照调节情绪 每天在上午10点到下午2点之间，到

1. 借光照调节情绪 每天在上午10点到下午2点之间，到户外晒15-20分钟太阳，光照能抑制褪黑素分泌、提升血清素水平，缓解冬日的困倦和低落感。 2. 用“小仪式”锚定温暖感 践行一个冬至小习俗，比如煮一碗汤圆、吃一份饺子，或是画一幅九九消寒图的第一笔，用仪式感打破冬日的沉闷，唤醒内心的归属感。 3. 顺“冬藏”节奏做身心放松 晚上提前半小时放下电子设备，泡一杯温热的红枣茶或姜茶，做5分钟的深呼吸冥想，允许自己放慢节奏，在安静中积蓄内心能量。