你好，减少过度关注结果，对于改善抑郁和焦虑情绪可能会有帮助，从问题的题干里，能感受到对于结果是非常关注的，并且可能会对结果有一些不合理的信念，让我们抑郁和焦虑的，正是这些信念的作用。

可以写出让你焦虑的点，看看哪些是可以改变的，哪些是不能破解的。

人是可以做到享受体验过程，而不去控制结果，放下执念轻松生活的。释放掉恐惧，就可以获得更多安全感

和它们做朋友，不要对抗

一，开始新的征程 二，继续新的计划 三，有空可以一起聊聊