“我觉得你刚才在质疑我，被质疑的时候，我会有些不高兴。”

“我觉得你刚才在质疑我，被质疑的时候，我会有些不高兴。” 这是一种很坦诚的示范。心理咨询当中把它叫作“自我暴露技术”，精神分析把它叫作“用反移情工作”。不管是哪种叫法，它都能够帮助斯蒂芬妮变得更客观，更能把自己做的事情和自己这个人分开来看待：是我说话的方式容易伤人，而不是我这个人特别差劲，不是我这个人的存在本身就伤人。 其次，多问问前面那三个问题：他是谁，他需要我做什么，我需要他做什么。这样，哪怕出现人际冲突，你也不会总觉得对方是专门在批评你、找你的茬。与此同时，这种方法也能够避免你掉入互相比惨的沟通陷阱当中，比谁更痛苦、比谁更愤怒、比谁的嗓门更大。尝试去理解需求、回应需求，双方会有一个更平等、更体贴，也更能充分交流的沟通氛围。 第三，不要回避话题，要多练习与人交往！汉姆医生认为，要想从人际关系的创伤当中走出来，唯一的方法就是不断地在新的人际关系当中练习，而不是只闷头看心理自助书籍，或者只关起门来做冥想。人际关系也像体育运动、锻炼一样，最重要的是肌肉记忆、下意识的反应，要多找机会，把新的技能练到熟练成自然，而不是只在书本上、在认知上学习。 斯蒂芬妮在生活当中实践了这些方法，取得了很不错的效果。她觉得自己比以前更擅长与人打交道了。 但斯蒂芬妮自己觉得，最让她获得治愈的，是她看了汉姆医生的一段心理治疗视频，视频里治疗的对象也是一个女儿和她的父亲。这个家庭跟斯蒂芬妮的原生家庭很像，父亲也是一生气就会发脾气、骂女儿，说她被宠坏了。所以女儿也学会了隐忍，即便有需要的时候也不向父亲开口。 在这场心理咨询当中，女儿终于向父亲宣泄了多年来的委屈，细数了父亲说过的那些伤害她的话。一开始，这位父亲想为自己辩护，说他完全不记得自己说过这些话，还说是女儿不找他倾诉，那他又怎么会知道女儿需要他呢？ 斯蒂芬妮说，这太熟悉了，我跟我父亲就有过100次几乎完全一样的对话。 但是经过汉姆医生不断的询问，那个父亲终于退无可退，他不得不承认，自己确实做错了。他整个人都陷入了绝望，他说： “我就是搞不好人际关系，我一向口无遮拦。长久以来，我只想做一名好父亲，但我不是。” 这个场面在斯蒂芬妮看起来也很熟悉，因为她跟她父亲的对话也有好几次进入过类似的阶段，父亲好像看到了她的痛苦，表现出自我憎恨和自暴自弃。这个时候，就会轮到斯蒂芬妮去安抚她的父亲了。但等安抚完之后，一切就又回到了原点，父亲该怎么样还是怎么样。