我从国内到美国后快一个周了，基本总是整个晚上睡不着，整个

按照每天正常的工作时间设定好闹钟，到时间就起床，到时间就睡觉。正常情况，3-7天就调整过来了。 以上建议仅供参考。

白天起床后，立刻拉开窗帘，或者去户外晒太阳。而到了晚上8点后，尽量把家里的灯光调暗，远离手机电脑的蓝光，给大脑“该休息了”的信号。 晚上睡不着时，不要硬躺，如果躺下半小时还睡不着，就起来做些安静、不需要动脑的事（比如听白噪音、看书），不要看手机。结合正念身体扫描，安静地坐着或者躺着做呼吸觉察，告诉“自己就算睡不着，身体也是在休息”。打破“必须睡着”的执念，反而容易放松。 生物钟重置大概需要3-5天的痛苦期，前3天会很难熬。给自己一点耐心，不要因为一天没做到就气馁，慢慢来

我现在好像既不清醒也不困…相对更容易继续不睡，但等想睡可能就离目标作息更远了

倒时差卡在这个阶段真的很消耗，硬熬白天不睡，也只是临时起效，节律还是乱的。 那你现在更倾向试着保持清醒，还是允许自己顺其自然休息呢？

之前好像白天有安排，所以很快就调整好了。我目前其实又刚一晚上没睡，是否应该再尝试努力保持清醒，还是顺其自然，还是努力入睡？