焦虑性失眠病因大多数是由于精神紧张，工作或者思想压力大，

焦虑性失眠病因大多数是由于精神紧张，工作或者思想压力大，生气、环境变化等因素造成的。 焦虑性失眠指入睡困难和频繁觉醒、多梦易醒、醒后不易入睡，以及梦中惊醒后出现恐惧感等临床表现，是最常见的失眠症类型。 焦虑性失眠怎么办? 第一、把出现在你脑子里的，担心、烦躁的事情全都写在本子上，罗列好解决的计划。 第二、把床当成睡觉的专用场。不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。 第三、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。 第四、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面“第三条”的方法做。第五、每天早晨坚持在同一时间起床，不管晚上睡的如何。 第六、除了午休，白天无论怎样都不要睡觉。午休时间建议在12：00-14：00之间，睡眠时间不要超过1小时。 第七、学会适当的减压方式。如正念法、呼吸法，养成经常运动的习惯、培养兴趣爱好。 针对严重或长期失眠，无法经过心理咨询也无法自我调节的情况，或者已经严重影响到我们的生活时，建议到当地的医院就诊，在专业医生的指导下展开进行药物治疗、物理治疗。