我感到我对自己积压了非常多的不满 以至于经常性的自我攻击

先从情绪释放开始

首先，看你的描述，真的让人心疼你，担心你。 想帮助你，似乎也没有强有力的方法。 我把你的留言，看作你无力背后的呐喊。 就像蜗牛伸出一点的触角，尝试获得理解和改变！

你上当了？别人贬低你？你认同了，变成自我贬低？

把对自己的不满可以转化成提升的动力。而不是自我攻击。