愤怒是我们与生俱来的能力，它和其它情绪一样，都是我们最基

愤怒是我们与生俱来的能力，它和其它情绪一样，都是我们最基本的感知能力。 情绪本身没有好坏优劣之分，都是我们生命状态的一部分。所有的情绪加起来组成了完整的自我。 学会表达自己的情绪，是自我成熟的表现。 面对愤怒，我们不要压抑，更不要暴力。学会好好生气，表达自己的愤怒。 让愤怒不伤身，不伤心，让情绪在体内流动起来。 1. 觉知愤怒，允许它的存在，所有的情绪都是合理的。 2. 问问自己为什么愤怒，把当前的感受表达出来。比如，我现在非常生气，因为我觉得这样很不公平；我觉得你这样很不尊重我；我觉得…… 3. 想想愤怒背后的需求是什么，坚定地提出自己的需求。比如，我希望可以…… 如果需求达不到，如果交流不顺畅，如果你更生气了，那么就把以上三点再来一遍。 不要愤怒地表达，而要学会表达愤怒。 想起冯唐说的一句话，脾气不是性格，是智慧。 不用害怕愤怒，也不用逃避愤怒。 愤怒是特别有生命力的一种表现。 适当的愤怒，让别人看见你的不满，你的需求，是一种智慧。