摆脱内疚感的关键点之一，就是要真正了解这个事实，你无法控

摆脱内疚感的关键点之一，就是要真正了解这个事实，你无法控制他人的想法。 如果你的母亲告诉你不要为她买生日礼物，然后又因为你真的没买而感觉失望，你也不必为此而感到内疚。 你也不用总是向别人解释，或者回应每一条对你的指责和批评。列出一些你在觉得需要解释一下或者需要为自己辩护时可以用到的话。 很抱歉，但我不能这样做。 很抱歉这让你伤心了，我就是不能这么做。 我理解你的想法，但我还是只能拒绝你。 那是你的选择，我也有我的选择。 我知道我过去为你那么做过，但这次不行。 你说的也有道理，但我的答案仍然是 不。 我理解你的感觉，希望你能找到其他的解决办法。 你可以在镜子 或可以信任的朋友面前练习这些句子，以便能用合适的语气和肢体语言自信地按自己的方式将这些话说出来。真正面对这种场景时你可能仍然会觉得很难，坚持做下去就会有收获，当你不接受那些不该你承担的情绪，你的自尊就会相应地得到提高。