天天还得用到手机。戒不掉手机。手机一在身边就想玩手机。手

你的意思是:该玩手机时可玩，不该玩是不能玩手机对吗？

计划好自己的时间安排，非手机时间把手机放在一手臂之外的地方。

设置手机自动提醒，玩一定的时间提醒休息，或者找到其他自己感兴趣的事情去做减少玩手机的时间。办法有很多，最主要的还是要找到沉迷于手机的原因，看到自己内在的需求