手机瘾，一刷手机就没时间观念，不肯出门。不肯运动，不肯学

本质上是在逃避现实

可能你所谓想做的事对你来说都有一些压力吧，你不想面对这些事情。

玩手机，对你而言，没有成本，不需要冒风险，不需要付出特别的精力，而且你可以选择那种能够愉悦你的内容，它也不会抛弃你，这听起来很不错。然而，却失去了和外部世界的真实链接，忽略了很多应该要做的事情，所以你的内心产生了矛盾感。在这个情况下，我们需要好好的处理一下。

当我们在手机上获得信息、娱乐或社交反馈时，大脑会释放多巴胺，产生愉悦感，从而导致我们不断寻求这种体验。然而，这种依赖可能会导致心理压力和内疚感，因为我们意识到自己没有完成既定的目标或任务。 为了应对手机成瘾：首先，通过自我反思识别在什么情境和行为下会触发手机的使用；其次，设定具体的手机使用规则，比如规定特定的无手机时间段或地点；再次，寻找替代活动，如户外运动、阅读或与身边的人多交流。 最后，如果需要，可以寻求专业的帮助。