我不会沟通，求帮助，一群人里我总是沉默的那个人，怎么才能

接纳当下的自己，放下对自己的评判。

不要为难自己迈一大步，可以先从微笑开始试试

首先你似乎非常不接纳自己的沉默，其次你认为沉默是没有话说，那么你就需要考虑一下，沉默的时候你是什么感受？你想到了什么？你所谓的没话说是真的没话说，还是想说一些别人喜欢听的话？建议你咨询来详细讨论。

沟通交际是一门学问，你可以学习一下！