1、 放慢       如果你在走路，可以放慢脚步；如

1、 放慢       如果你在走路，可以放慢脚步；如果你在说话，可以拉长语句间的停顿；如果你在吃饭，你可以增加咀嚼的次数，慢下来可以让自己内在的能量变得舒缓。很多时候就是我们太着急、太紧张，没有松弛感，反而不利于情绪好转。       2、暗示       在头脑中告诉自己停下来、放松，发生这些也没什么，更没什么好急躁的，让自己逐渐变得平缓。       3、呼吸       深呼吸可以让更多的氧气进入体内，让自己的情绪逐渐平息。       4、凝视       仰望天空的云朵，树上的小鸟，都有助于缓解情绪。       5、数数       有时候心里数数，也可以让自己逐渐变得平缓。       6、观想       想象一下黑板上写满了对自己的各种负面评价，然后在观看黑板被擦干净的过程，似乎负面情绪也被擦掉了。