花一些时间考虑如何证明自己情绪的价值，而不是继续评判自己

花一些时间考虑如何证明自己情绪的价值，而不是继续评判自己的感觉。 这一步并不意味着你喜欢这种情绪，也不意味着你希望它继续存在；它只是意味着你接受自己的感受。你可以试着在纸上写下以下句子来辅助思考：  - 我感到...（情绪名称）  - 此刻，我感到...（情绪名称）是可以被接受的  - 此刻，我感到...（情绪名称）是合理的，因为...（填写你的理由）  - 因为我的成长经历，我在处理情绪方面存在困扰是可以被理解的。 如果你觉得这一步很难，可以试着想想，如果你最好的朋友、孩子或伴侣有这种感受，你会对他们说什么。