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失眠时，你可以这么做？

薛红宇

失眠时，你可以这么做？

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焦虑怎么办

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刘希升

焦点金句66：当身体疲倦、发抖，内心又无法平静时，这可能是身心疲惫的信号，需要及时调整。 “身体是革命的本钱，只有照顾好自己，才能更好地应对生活。” 首先，要深呼吸，用鼻子吸气，感受腹部的膨胀，再用嘴巴缓慢呼气，重复几次，让身体放松下来。其次，找一个舒适的地方躺下或坐下，闭上眼睛，想象自己在一个宁静的地方，如海边或森林，让思绪平静。如果身体发抖，可以适当活动手脚，促进血液循环，缓解不适。同时，告诉自己，疲劳只是暂时的，休息是为了走更长远的路。给自己一点时间，让身心恢复，之后会更有力量面对一切。

冯二玲

第427天你也许经常生气，那是因为你的生活里总是出现与你预期相反的东西。当你不再执着一种模式或一种习惯，它就失去了指挥你、摆布你的能力，你也就就获得了自由，这就是解脱。

白雪峰

面对讨厌的人，如果直接翻脸，很可能为对方留下继续攻击你的话柄，导致事情进一步恶化。那怎么办呢？其实，最好的办法，是降熵。熵，就是混乱，就是无序。心理学家米哈里，以此为基础提出一个“精神熵”，特指一个人内在失去秩序的一种状态。比如一个人的焦虑、狂躁、内卷、迷茫、混沌等负面情绪或者念头。厌恶、讨厌一个人，本身也是一种“精神熵”。想要处理这些情绪，用降精神熵这个方法去处理，效果更好第一，有意识地课题分离:第二，有意识地关注当下和积极的目标；第三，重塑生活环境，让意识更有序。

肖洁

上期咱们聊到婚姻里最重要的特质是“允许对方当小孩”，结果好多朋友追着问：“那忍不住吵架的时候怎么办？”今天我就拆解3个实操步骤，教你们“怎么把架吵出感情”，记得收藏反复听！ **第一步：吵架前先给自己装个“暂停键”** 心理学有个“6秒逃生窗”——当怒火冲到头顶时，你的情绪脑会绑架理智脑6秒钟。这时候千万别脱口而出“你从来都不XXX”“你们家人都XXX”，这种话一出来绝对两败俱伤。 **具体方法**：感觉要炸的瞬间，立刻做三件事：摸自己脉搏数6下、去厨房喝口水、或者突然说句：“等下！我先去个厕所”。上周有对夫妻试了这个方法，丈夫说本来想吼“你整天乱花钱”，结果上了个厕所回来改成：“我最近看到信用卡账单有点心慌”。 **第二步：把“你攻击”换成“我受伤”** 高情商吵架的精髓在于转换主语，同样是抱怨不做家务： ❌低阶版：“你眼里就没这个家！”（对方立刻防御） ✅高阶版：“我蹲着擦地时膝盖特别疼，这时候特别希望有双手接替我”（对方更容易心疼） **关键话术**：“当____的时候，我感到____，我希望____” 这个万能公式能避免90%的人身攻击。 **第三步：吵完必须补个“创可贴”** 很多人吵完就冷战，伤口会化脓。我观察那些越吵越亲密的夫妻，都会主动做两件事： 1️⃣ **台阶仪式**：比如丈夫摔门而出，回来时会拎着妻子最爱喝的奶茶 2️⃣ **复盘暗号**：两人约定只要说“要不要吃夜宵”，就代表“刚才吵架我也有错” 上次来咨询的90后小夫妻甚至发明了“吵架积分卡”，每好好吵一次架就存10块钱，年底用这笔钱去旅行。最后提醒大家：真正杀死感情的不是吵架，而是吵完后蔓延的鄙视、冷战和翻旧账。试着把吵架当成“给关系做手术”，虽然会疼，但能切除病灶。下期咱们聊聊“怎么识别伴侣是不是在冷暴力”，愿你们每一次争吵，都成为更懂彼此的契机。

金会芝

自卑人格的原生家庭解密解。一、过于节俭，克扣子女成长过程中的刚需性消费，甚至用家庭现状等为由绑架子女对物质生活的追求。二、父母容错程度低，对孩子有益无益的事物会表现出过激反应。三、归因方式不对，将产生问题的责任都归咎于他人，一旦子女表现不好，就会被不中用，没出息的标签。四、不支持孩子发表自身的意见，一句大人说话轮不到你插嘴，时常挂在嘴边。五、经常拿子女给别人家孩子做比较，甚至挖苦讽刺。六、把我们都是为了你好，当做借口，习惯性否定子女的选择和建议。

郭朋雅

研究预测婚姻是否可以白头偕老的两个指标：一是是否有能力处理冲突，二是是否有能力发展友情。既然是能力，就是可以学会的。

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