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与你相伴成长

把自己当成云，无论什么样，都是最美的样子

王倩倩

把自己当成云，无论什么样，都是最美的样子

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那晓旭

在肯定孩子时，请用事件+品格。譬如：我们对孩子说:“尽管这件事很难，但你一直没有放弃。”（表扬坚毅）比如：当孩子完成一件对他来说很有挑战的事情时，一次次尝试操场上的跑圈，冥思苦想一道较难的数学题…… 无数次失败后无数次反复尝试，请肯定他的耐心和坚持。

刘志伟

1️⃣ 身体调节技巧 · 深呼吸练习：尝试“4-7-8”呼吸法——吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复5次。这能直接激活副交感神经系统，缓解身体紧张 · 渐进式肌肉放松：从脚趾开始，逐步紧张然后放松每个肌肉群，提升身体觉察力 · 规律运动：每天30分钟有氧运动（如快走、慢跑）能显著降低焦虑水平，促进内啡肽释放 2️⃣ 思维模式调整 · 焦虑时间：每天设定固定的“焦虑时间”（如下午5：00-5：15），把担忧留到这个时候思考 · 事实检验：当焦虑想法出现时，问自己：这想法有证据吗？发生的最坏情况是什么？概率有多大？ · 正念冥想：通过“正念中国”或“Headspace”等APP每天练习10分钟，培养不评判的觉察能力 3️⃣ 生活方式调整 · 睡眠优化：保持7-8小时规律睡眠，睡前1小时避免蓝光设备 · 咖啡因限制：减少咖啡和浓茶摄入，特别是在下午 · 环境调整：整理生活空间，增加绿色植物，减少杂乱带来的潜意识压力

张丽坤

一旦你开始理解自己的行为，并原谅自己过往的行为和不作为，那么你就能接纳现在的自己。自我接纳并不是为自己的行为找借口，也不是在不良和冒险的道路上越走越远。它是指敞开心扉接纳自身的缺点和过错。接纳自己实际上是对自己说:“我承认我不完美，但我接受这样的自己。” 不幸的是，很多时候并不太容易。相反，你对自己极为苛刻严厉，力求事事完美，每次犯错或没达到预期目标时，便毫不留情地责骂自己。原谅自己曾犯过的错，可以帮助你摆脱过去的羞耻感，而自我批判和拒不原谅，只会让你的羞耻感不断加剧。改变自己有很多方法，但至关重要的仍是接纳目前真实的自我，接纳自己的优点，也接纳自己的不足。所谓“金无足赤，人无完人”。每个人都渴望无条件的爱与接纳，而在成长过程中遭受过严厉批评的人更是如此。因为遭受过精神虐待的个体总认为自己不够好，让他人失望，不受人怜爱。因此，对你来说，要努力接纳自己，满足自己的内心的愿望。自我接纳是自我理解和自我宽恕的自然结果。

王倩倩

如果你不给自己烦恼别人也永远不可能给你烦恼因为你自己的内心，你放不下好好的管教你自己，不要管别人

唐建刚

你第一眼看到的是什么？

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很多时候在恋爱中，情侣之间谈了一段时间之后就感觉自己感受不到对方的爱了，也怀疑对方不爱自己了，或者是自己不爱对方了，但是又觉得彼此是有情感基础不想分开的，但是两个人在相处中又对彼此不满意，所以当过了恋爱的甜蜜期时，剩下更多的就是争吵和指责，那么到底原因是什么呢？让我们一起来透过表象看一下内在到底发生了什么。当我们在恋爱时就像电光碰到火花一样，时而疯狂，时而热情，时而膨胀，时而低落，但是当激情过后，我们回到现实，却发现对方是有瑕疵的、对方是没那么懂我们的、对方是达不到我们需求的，所以我们就会想要不遗余力地去改变对方，要求对方，完全把恋爱时的美好抛之脑后，剩余更多的的都是不满，所以在接下的过程中，彼此会越来越讨厌对方，越来越内耗，有时候可能会导致分手，有时候可能会导致出轨，有时候可能会导致长期的冷战，有时候可能会互相伤害，有时候可能我们换了一个恋爱对象之后依然在重复这样的模式，那我们试着进入这样的模式看一看，如何解密和如何打开这样的一个循环。当我们在过了恋爱的新鲜期之后，开始要求对方时，我们是否需要看一看对方能承受的范围和对方能做到的是范围是什么，简而言之就是假设这个人只有1000块钱，而你想要让他帮你买1万块钱以上或者更好的东西，这个时候可能对方不是不给你，是真的给不了，就像我们俗语讲的吃饭穿衣量家当，当你可以去衡量双方能接纳的范围并在这个范围之内提出一种对方可以接受的需求时，爱是可以延续的，爱是可以给予的，再有就是假设这个人没有100%的懂你，爱你，关注你的你感受时，你感受一下自己是否能做到100%的关注对方，爱对方，懂对方，因为感情不是单向的，感情是双向奔赴的，双向奔赴的情感更稳定，更长久，再假如对方能给到的爱是陪伴、关心，而你需要的是甜言蜜语，但是对方又无法给到，因为在他的情感容器里是没有这个程序的，或者说是他没有尝试过，而你又需要对方给予你甜言蜜语，因为只有这样你觉得才是爱，那么这个时候可能就会导致你们的情感会出现裂痕，分歧，争吵，是否你可以先做到在想要对方给到你甜言蜜语时，试图先表述一下自己对对方的甜言蜜语，让他去听一下，让他去感受一下，并试图引导一下，不要全盘否认对方对自己的爱，这样才能有收获，因为爱就像流水一样它需要引流，引流才会绵延绵不断，而我们每个人在情感中都会有空白和匮乏的时候也会有爱无力的时候，所以有时候真的不是不给，是匮乏。

你来说说自己想法吧