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爱自己，胜过很多人爱你。从别人身上是找不到安全感的，只有

王倩倩

爱自己，胜过很多人爱你。从别人身上是找不到安全感的，只有你自己才能给自己安全感。

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蒋营宜

表达不满，其实也是在表达真实。对于原本个性讨好的人而言，学会自然地说出心中不满，并不是一件容易的事情。表达不满，最重要的就是陈述事实和表达感受，这样会减少敌意，更容易促使事情朝好的方面发展。在这个过程里，我们会渐渐认识到一个全新的自己—— 一点点地感受到自己的力量，一点点观察到自我的树苗在长大，也一点点地体会到，这个世界欢迎我们真实，也需要我们的真实。

王新春

情绪不是敌人，是信使。愤怒告诉你：边界被侵犯了；悲伤告诉你：你需要被看见；焦虑告诉你：你太累了。今天，不听它的内容，听它的原因。

王欣梅

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。实际上，每个人都会遭受到两支箭的攻击：第一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。 ——克里斯托弗·肯·吉莫

王聪

成功且有效的认知行为治疗，在大部分情况下都不是简单地去通过发现和改变来访者的错误认知就能起作用的，其中几点在实践中是非常重要的。第一，不要总想着去改写或覆盖来访者的固有认知，要知道这些认知来自于他过去的经验，在过去，这些认知一定是对他有意义的，咨询师不可以持有全盘否定的态度，这个容易让来访者产生阻抗。第二，改变来访者的核心信念，绝不是说教就能成功的，一定要给来访者成功的新体验，新体验才能给来访者带来对原有认知经验的反思。咨询师不可以操之过急，要把重点放在和来访者探索新认知能给他带来的收益上。第三，来访者最终能够通过认知改变来影响自己的情绪，也能可能因为情绪的改变影响自己的认知。要重视情绪的意义，要引导来访者体验情绪的变化。错误的认知可能是显而易见的，但是情绪的异常容易被忽略，共情之后才是切入认知改变的时机。（体验而已，仅供参考）

段雅坤

：没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦。所有失去的，会以另一种方式归来。这句话之所以动人，在于它用诗意的语言，道出了关于失去与希望的人生哲学。1.“没有不可治愈的伤痛” •这并非指伤痛会凭空消失或被遗忘，而是说心灵的创伤如同身体的伤口，拥有愈合的能力。治愈不代表从未受伤，而是我们学会了与伤痛共存，从中汲取力量，并最终超越了它。时间、勇气、爱和自我反思，都是治愈的良药。2.“没有不能结束的沉沦” •这是对陷入低谷之人的一剂强心针。它承认人会经历颓废、绝望和自我放逐的黑暗时期，但它坚定地宣告：这绝非永恒的状态。结束沉沦往往需要一个契机、一个决心，或是内心重新燃起的微小火花。3.“所有失去的，会以另一种方式归来” •这是整句话最富哲理的部分。它并非指失去的人或物会原封不动地回来（那常常是不可能的），而是指“失去”本身所创造出的空间和带来的成长，会为我们迎来新的可能和价值。•接纳与正视：承认伤痛和失去的存在，不逃避、不否认，这是治愈的第一步。 •赋予时间以意义：给自己和时间，相信愈合是一个过程，而非一个瞬间。 •主动寻求转机：结束沉沦往往需要外部的帮助（朋友、家人、专业人士）和内在的主动转变。 •保持开放的心态：不要执着于让事物以原样回归，而是去发现和欢迎那些以新形式到来的礼物。

王欣梅

下次愤怒时，试着用心跟对方说出这三句话，看看会发生什么。 “我在受苦，我想让你知道。我正在尽我最大的努力。请你帮助我。” ——一行禅师

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