静下来看自己的心，观察每个念头，听每一个声音，看着它，理

静下来看自己的心，观察每个念头，听每一个声音，看着它，理解它，允许它，相信它，随念头来来去去，如其所是，清清楚楚，允许一切，慢慢对自己越来越友好。