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你会不会经常在心里纠结、犹豫,反复思考同一件事,感觉很累

回智
你会不会经常在心里纠结、犹豫,反复思考同一件事,感觉很累?这就是 “情绪内耗”。对事情过度担忧、犹豫,在不同选择或想法之间徘徊,消耗大量精力。比如在选择职业时思前想后。这时候就需要明确自己的核心价值观,依据它来做决策。当开始内耗时,转移注意力去做运动或者放松的事。学会接纳自己的情绪,不要过度苛责自己。

0温暖
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邢娜
(一个人对亲人暴躁,对外人和气,意味着什么?“踢猫效应”告诉你答案) 原创 方也 01 什么是踢猫效应? 一天,小梅的丈夫在单位挨了骂,气呼呼地回到家中。吃饭时,小梅关心地给丈夫夹菜,丈夫竟说:“哎,这菜是越做越难吃了!”小梅一时无语,这时,儿子撒娇地说:“妈,我要吃肉,帮我夹点吧。”小梅转头不耐烦地瞪着儿子:“你自己没长手吗?”这时,平时和儿子玩得很好的小猫正朝着儿子摇尾巴,儿子听了妈妈的话,心里很不高兴,于是朝小猫狠狠踢了一脚。那猫受到了踢打,非常害怕,冲到街上,结果正撞上迎面开来的一辆车,不幸死了。 这就是著名的“踢猫效应”,指的是一种典型的坏情绪传染所导致的恶性循环。人的不满情绪和糟糕心情,一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递,无处发泄的最弱小的那一个元素,则成为最终的受害者。 我们总是习惯把最坏的脾气,留给最亲的人。 在外面,我们需要维持社会形象,面对同事、客户甚至陌生人时,会下意识压抑负面情绪,用礼貌和克制伪装自己; 可回到家,紧绷的神经放松下来,潜意识里觉得对家人发脾气,几乎没有风险,默认亲人会“无条件包容”。 不会因为我们发脾气而离开,所以我们无所顾忌,把积攒的压力、委屈、烦躁一股脑倾泻而出,而家人,成了最安全的“出气筒”。 就像有人说:“我们对陌生人的客气,是源于疏远;对亲人的暴躁,是源于依赖。” 但这种依赖,往往变成了伤害的借口。你对着伴侣抱怨工作的不顺,对着父母指责生活的琐碎,却忘了他们不是你的情绪垃圾桶,而是最希望你过得好的人。

曲红艳
不要“坚持”运动,学会“享受”运动。 ... 将跑步与正念结合,放松着跑,不带任何压力的跑~ 初级层次的行禅:感觉觉察的跑步 行禅的入门层次,就是在跑的过程中,把注意力放在感官上,去看、去听、去闻、去感受风吹过皮肤的感觉。 我们现在日常总是在不断接受信息爆炸的冲击,实际上经常处理神不守舍的状态,视而不见、听而不闻,比如我们在吃饭时会刷手机,在和家人聊天时在想工作的事,对身心的健康影响巨大,对关系的损害也大。 跑步时,不要戴耳机,只是单纯去看阳光透过树叶落在地上的光斑,看朝阳从海面跃起的刹那,听见小鸟的叫声,还有野猫在草丛中的穿梭声,更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏,脚落地时的震动等等。 当我能够全然专注地打开自己的感官,接收外界的信号,会非常自然地感觉到情绪快速平和下来,也能清楚地知道自己身体的状态,心跳快了就跑慢点,或者干脆走一走,脚的震动大了就调整一下跑步的姿态,让自己更柔和地落地。 这种调整并不是一瞬间完成的事,而是反复反复地进行,逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律,即不会 看朝阳从海面跃起的刹那,听见小鸟的叫声,还有野猫在草丛中的穿梭声,更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏,脚落地时的震动等等。 当我能够全然专注地打开自己的感官,接收外界的信号,会非常自然地感觉到情绪快速平和下来,也能清楚地知道自己身体的状态,心跳快了就跑慢点,或者干脆走一走,脚的震动大了就调整一下跑步的姿态,让自己更柔和地落地。 这种调整并不是一瞬间完成的事,而是反复反复地进行,逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律,即不会太快导致太疲劳需要努力,也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐,这就是最适合自己当下的运动状态。 这种调整并不是一瞬间完成的事,而是反复反复地进行,逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律,即不会太快导致太疲劳需要努力,也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐,这就是最适合自己当下的运动状态。

王倩倩
你来说说自己想法吧