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你会不会经常在心里纠结、犹豫，反复思考同一件事，感觉很累

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你会不会经常在心里纠结、犹豫，反复思考同一件事，感觉很累？这就是 “情绪内耗”。对事情过度担忧、犹豫，在不同选择或想法之间徘徊，消耗大量精力。比如在选择职业时思前想后。这时候就需要明确自己的核心价值观，依据它来做决策。当开始内耗时，转移注意力去做运动或者放松的事。学会接纳自己的情绪，不要过度苛责自己。

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邢娜

（一个人对亲人暴躁，对外人和气，意味着什么？“踢猫效应”告诉你答案）原创方也 01 什么是踢猫效应？一天，小梅的丈夫在单位挨了骂，气呼呼地回到家中。吃饭时，小梅关心地给丈夫夹菜，丈夫竟说：“哎，这菜是越做越难吃了！”小梅一时无语，这时，儿子撒娇地说：“妈，我要吃肉，帮我夹点吧。”小梅转头不耐烦地瞪着儿子：“你自己没长手吗？”这时，平时和儿子玩得很好的小猫正朝着儿子摇尾巴，儿子听了妈妈的话，心里很不高兴，于是朝小猫狠狠踢了一脚。那猫受到了踢打，非常害怕，冲到街上，结果正撞上迎面开来的一辆车，不幸死了。这就是著名的“踢猫效应”，指的是一种典型的坏情绪传染所导致的恶性循环。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。我们总是习惯把最坏的脾气，留给最亲的人。在外面，我们需要维持社会形象，面对同事、客户甚至陌生人时，会下意识压抑负面情绪，用礼貌和克制伪装自己；可回到家，紧绷的神经放松下来，潜意识里觉得对家人发脾气，几乎没有风险，默认亲人会“无条件包容”。不会因为我们发脾气而离开，所以我们无所顾忌，把积攒的压力、委屈、烦躁一股脑倾泻而出，而家人，成了最安全的“出气筒”。就像有人说：“我们对陌生人的客气，是源于疏远；对亲人的暴躁，是源于依赖。” 但这种依赖，往往变成了伤害的借口。你对着伴侣抱怨工作的不顺，对着父母指责生活的琐碎，却忘了他们不是你的情绪垃圾桶，而是最希望你过得好的人。

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修复关系的方式有很多种，但看透亲密关系后进行的修复，才是本质。而且，感情上的修复，其实是各自「自我」上的修复，无论是原生家题、沟通冲突还是金钱引起的隔阂。而看得越清，才能越了解自我，从而让关系得到更好的修复。

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不要“坚持”运动，学会“享受”运动。 ... 将跑步与正念结合，放松着跑，不带任何压力的跑～初级层次的行禅:感觉觉察的跑步行禅的入门层次，就是在跑的过程中，把注意力放在感官上，去看、去听、去闻、去感受风吹过皮肤的感觉。我们现在日常总是在不断接受信息爆炸的冲击，实际上经常处理神不守舍的状态，视而不见、听而不闻，比如我们在吃饭时会刷手机，在和家人聊天时在想工作的事，对身心的健康影响巨大，对关系的损害也大。跑步时，不要戴耳机，只是单纯去看阳光透过树叶落在地上的光斑，看朝阳从海面跃起的刹那，听见小鸟的叫声，还有野猫在草丛中的穿梭声，更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏，脚落地时的震动等等。当我能够全然专注地打开自己的感官，接收外界的信号，会非常自然地感觉到情绪快速平和下来，也能清楚地知道自己身体的状态，心跳快了就跑慢点，或者干脆走一走，脚的震动大了就调整一下跑步的姿态，让自己更柔和地落地。这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会看朝阳从海面跃起的刹那，听见小鸟的叫声，还有野猫在草丛中的穿梭声，更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏，脚落地时的震动等等。当我能够全然专注地打开自己的感官，接收外界的信号，会非常自然地感觉到情绪快速平和下来，也能清楚地知道自己身体的状态，心跳快了就跑慢点，或者干脆走一走，脚的震动大了就调整一下跑步的姿态，让自己更柔和地落地。这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会太快导致太疲劳需要努力，也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐，这就是最适合自己当下的运动状态。这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会太快导致太疲劳需要努力，也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐，这就是最适合自己当下的运动状态。

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你来说说自己想法吧