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心理咨询中一种最简单且最有用的疗法叫做“空椅子技术”。来

邓红

心理咨询中一种最简单且最有用的疗法叫做“空椅子技术”。来访者在处理对某人的感情时遇到了困扰，咨询师会根据情况，引导来访者面对一把空椅子，将椅子想象成那个让他们感到困扰的人——可能是一个在他们生活中缺席的父亲，一个忽视他们的母亲，或者是一个背叛了他们的朋友，然后直接向这把椅子表达他们的感受。在咨询师的指导下，我们可以把那些说不清道不明的烦恼整理清楚。一旦我们排除掉犹豫，不再觉得对着椅子说话这件事很奇怪，我们可能会发现自己比想象中更能表达自己，更清楚自己想要说什么；我们也会更容易地让外界感受到我们眼中的世界是什么样子。记得三年前一位来访者，多年一直做一个类似的噩梦，与高考有关，在咨询中发现他对高中班主任的情绪反应很大，所以在一次咨询中就使用这个空椅子技术，结果从此以后他就很少做这种类似的噩梦，直至三个月之后，困扰多年的类似噩梦居然再也没有出现过了！

0温暖

2回答

评论

4个月前

是的啊

4个月前

挺有用的技术！

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冯二玲

心中无缺叫富（有很多钱，如果觉得不够花，不满足或者不舍得花，则不叫富，这只叫有钱。）被人需要叫贵（被人需要的时候，如果觉得别人占自己的便宜了，或者是有也不想给，这叫匮乏，不叫贵。）一个人遇到贵人，就是一个有福之人。

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给大家分享一个有情绪时如何去接纳自己的小方法，听起来很简单，但用起来很神奇。当你感到担心焦虑时，就和这个担心焦虑来对话：担心，我看见你了，你来了，欢迎你。我知道你是来提醒我的，提醒我要居安思危，未雨绸缪。这些年来多亏你的陪伴，让我避免了很多危机。谢谢你，我的担心，我的焦虑。当你感到愤怒时，先让自己暂时离开那个冲突的环境，自己单独呆一会儿，可以这样对自己说，我很生气，我很愤怒，愤怒你来了，我知道你来了，我允许你来，我接纳你。重复说几遍。在与自己内心对话的过程中，将注意力带到自己的身体，觉察这些情绪带给身体的感觉，也许是胃部的紧缩，也许是胸部的鼓胀，将注意力集中在那里，你会发现那股能量随着你的注意开始流动，持续将注意力保持在那里，它就会从你的身体流走，你将会重新恢复平和，。

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短视频、游戏、低价值小说、垃圾食品等娱乐化产品，几乎占据了我们空余的生活，大家乐此不疲，吸食着精神毒品，还以为是自己控制了这一切，以为这么做是快乐、高兴的。你有没有想过，你之所以如此轻松快乐，是因为别人想让你这样？别人只是利用了你的人性，调动了你的情绪和行为，赚你的时间、赚你的流量、赚你的情感？赚你的注意力？在当今时代，注意力是人最宝贵的东西之一，因为每天你的注意力都有限，放在了这里，就不能放在那里。你选择了娱乐人生，就等于是放弃了打磨能力，放弃了深度、广泛地学习，放弃了陪伴家人、朋友、合作伙伴。生命消耗一天，就永远失去一天，所以要做最有价值的事，交往有价值的人。

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