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用不带伤害的方式化解人际间的冲突-非暴力沟通,用非暴力沟

刘丽华
用不带伤害的方式化解人际间的冲突-非暴力沟通,用非暴力沟通聆听彼此心灵深处的需要。非暴力沟通的四个要素:观察-我所观察到的;感受-对于这些行为我有什么感受;需要-什么样的需求或者价值导致我那样的感受;请求-清楚的请求(而非命令)那些能丰富我生命的具体行为。 1.观察,将观察和评论混为一谈,别人会倾向于听到批评并反驳我们。(如“小奇上周买书花了一千多“而不是“小奇花钱大手大脚“)。 2.感受,区分感受和想法(“我觉得你不爱我“,“你要离开,我很难过“)。 3.需要,如果我们通过批评来提出主张,对方常常是申辩或者反击,反之,如果我们直接说出我们的需要,其他人就有可能做出积极的反应。(如“你无法回来吃晚饭,我很难过,我本来想和你好好聊一聊”) 4.请求,我们告诉人们,为了改善生活,我们希望他们做什么,避免使用抽象的语言,而借助具体的描述来提出请求,我们提出的是请求而非命令(如“我希望你能在规定时速内驾驶“,“我希望你更加自信“)。

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余娟娟
“我已经忘记什么是活力无限、精神抖擞了。那些使不完的牛劲儿,去哪儿了?” ——好多时候我们会陷入“没大问题”但持续不舒适的状态。从进化角度看,人类躯体并没有适应长期坐在室内、静态、营养过剩的生活方式,慢性病、精神疾患、超重或肥胖就会纷纷找上门来。 今年纽约时报排名第一的畅销书《好能量》(Good Energy)的作者凯西·密恩斯将普遍的慢性病归咎于不健康的生活方式导致人体细胞产生“坏能量”。免疫系统攻击输出“坏能量”的细胞和组织,同时也会损害器官。把“坏能量”变成“好能量”,从改变饮食、运动、睡眠、娱乐等生活方式做起。密恩斯医生呼吁每一个在意自己健康的普通人关注自己的腰围,了解皮下脂肪和内脏脂肪的不同,学着读懂自己的血液检测,了解甘油三酯、空腹血糖、好胆固醇、坏胆固醇……等。 不健康的精神状态也会导致“坏能量“的产生。人们有必要学会做大脑思维的主人,让思想帮助身体疗愈,而不是造成更多的伤害。密恩斯医生提出了四周内达致“好能量”的健康计划。 首先,想清楚自己生命的意义和价值,列出最困扰自己生活的事情,在精神上树立决心,向“好能量”转变。 其次,监控自己的生理指标,记录自己吃下的食物、每周的运动量和运动时间。她列出了一份清单,附上了早午晚餐的营养食谱。 需要注意的是,不要让“必须健康”成为一种新的焦虑和压力来源。在饮食总体健康的基础上,经常奖赏自己——红烧肉配糙米饭,小蛋糕配绿茶,火锅多涮鱼片青菜蘑菇,也是消除压力,达成精神健康的良好方式。

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