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紧张、僵硬、疼痛其实是身体给你发出的信号身体疼痛其实也体

魏孝琴

紧张、僵硬、疼痛其实是身体给你发出的信号身体疼痛其实也体现出了心理或情感问题的“表达”

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相关回答

赵莎莎

接下来我们来一步一步地拯救一个焦虑的灵魂。第一步叫作让神经系统平静下来。当一个人焦虑的时候，首先会产生的反应是神经系统的紧张。原因是什么呢？如果你想要让自己放松，你首先要觉知自己的身体，“我可以放松一点”。当你能够感受到神经系统是可以平静的，也就是说我们的肾上腺素和皮质醇在度过了危机之后就应该减少了。如果肾上腺素跟皮质醇不会减少，就会形成滚雪球效应。什么叫滚雪球效应？本来拳头大的雪球从山上滚下来，越滚越大，滚到山底下连房子都压塌了。一个人焦虑的时候，有三个东西在滚，身体的压力、神经系统的反应和外部的事件。当外部事件触发了神经系统的反应，导致了身体的变化；身体的变化、不舒适又会进一步地影响神经系统；神经系统不对，对外部事件的处理就会失当，外部事件的影响会更严重。所以这三件事就会越滚越大，一件小事最后变成一件了不起的大事。所以怎么能够阻止它，把雪球停住呢？我们首先能够做到的是平复我们的神经系统——这是我们最容易掌控的——外部事件是不容易掌控的，神经系统是容易掌控的。要让我们的神经系统平静下来，降低压力激素水平，有四个有效的方法。第一个方法叫作呼吸练习。讲一个最简单的办法：腹式呼吸。鼻子吸气的时候，肚子向外鼓；然后鼻子呼气，肚子往回收。一口气深深地吸到丹田，然后呼出来，多做几次。就做这个动作就好，不用太复杂。吸气的时候胸部鼓起来，呼气的时候胸部塌下去。这个呼吸方式比较浅。你应该要把气吸到肚子里，像闻花香一样，吸进去，然后吐出来，这能够让你的神经系统开始放松，不需要那么多的肾上腺素跟皮质醇。第二个方法叫作渐进式肌肉放松训练（PMR）。这个方法也很容易。先把双手握紧，然后缓慢松开；然后小臂的肌肉收紧，放松；大臂收紧，放松；接着肩膀收紧，放松；脖子收紧，放松；脸部肌肉收紧，放松。把从头到脚的肌肉整个收紧、放松一遍。它的过程很简单，就是收紧，放松。如果条件允许就躺着做，没有条件坐在椅子上也能做。一遍下来你的身体就会很放松。第三个方法叫作运动。这里说的运动不包括体育运动，包括拖地、浇花、缝补衣服、步行、骑车、园艺等等。这些都是能有效地舒缓神经的运动。第四个方法叫作体育锻炼。每天最好能进行至少30分钟的体育锻炼。如果你没有这个习惯怎么办呢？从坚持5分钟开始。如果你每天能够花5分钟的时间进行体育锻炼，时间慢慢增加，你的身体状态一定会发生重大的变化。

王富菊

想象一下，如果一个人每天固定时间给你发消息，内容千篇一律，态度始终如一，你会期待吗？不会，因为太容易得到的东西，大脑很快就会厌倦。

田大朋

今年听到的最暖心也最扎心的一句话，给自己的孩子留个亲妈！再怎么破碎的人生，在孩子面前，一切都是闲谈！三餐让他吃饱，四季给他穿暖。把那些摔得稀烂的日子，一片一片捡起来，慢慢拼。给自己缝一身盔甲，给孩子养一个没病没灾的妈。好好活着。给孩子留个知冷知热的亲妈，比什么荣华富贵都顶用。不管他以后的人生是坦途还是泥泞，至少在他能攥住母爱的年纪，好好活着。不是为了什么宏大意义。就是为了当孩子半夜做噩梦惊醒，一伸手，能摸到一个温热的、实实在在的怀抱。那个怀抱会告诉他：别怕，妈妈在。天塌下来，有这个怀抱先给你顶着。这就够了。这就是你存在的、最硬核的理由。当妈之后，你的人生不再是一部连续剧。它成了孩子的背景音。可能单调，可能重复。但必须是稳定的、持续的、安全的。让他在这个背景音里，长出自己的血肉和翅膀。

陈红梅

当我们懂得在自律中滋养自己，在挫折中拥抱自己，在日常生活中爱护自己，便会慢慢活成一束光，照亮自己也照亮他人。学会奖励自己吧，让每一次对自己的肯定，都成为生命中最温暖的回响。

张俊霞

无论你经历了怎么样的过去，遭受了怎么样的迫害和不幸，你都不该以“受害者”自居。在“可怜的自己”和“可恶的他人”之外，最重要的是要想“怎么办”……

龚辉

1.承认我们对于赌博，酒精等无能为力，我们的生活变得无法驾驭（接受成瘾过程对生活的负面影响） 2.相信有一个比我们自身更高的力量，这个力量能够使我们恢复健全。 3.我们决定把意志和生活托付给我们的信仰。 4.愿意进行一次彻底，无畏的自我道德盘点（不进行自我谴责，而是给清醒的生活一个全新的开始，从当前的负担中解脱出来） 5.向自己，他人承认自己过错的本质。 6.准备去除自己人格上的瑕疵 7.谦卑的除去我们的缺点 8.列出一份我们伤害过的人的名单，并甘愿弥补他们。 9.需要尽可能直接弥补他们，除非这样做会伤害他们或其他人。 10.我们应经常持续进行道德盘点，若有错失，立即承认。 11.通过冥想，增进我们与信仰有意识的接触。 12.实行这些步骤带来精神上的觉醒，努力把这个讯息传递给其他人，并自身在生活中反复实践。

你来说说自己想法吧