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与你相伴成长

给孩子留扇门儿。给孩子留扇消化情绪的门儿。留扇化解羞

朱丽娜

给孩子留扇门儿。给孩子留扇消化情绪的门儿。留扇化解羞耻的门儿。留扇感受爱与被爱的门儿。留扇反省成长的门儿。能找到转身那扇门儿的小孩，会记得回家的路，奔向更广阔的天地。

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朱丽娜

温暖了

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个人成长

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白雪峰

“百年修得同船渡，千年修得共枕眠。” 能成为一世夫妻，实属不易。但婚姻的殿堂，仅靠缘分来支撑，还远远不够。夫妻能否走到最后，靠的不过是一个“容”字。婚姻，是和一个人的缺点过日子夫妻间对缺点的态度，往往便决定了婚姻的温度。懂得包容，是婚姻长久的秘诀朝夕相处，四目相对下，再好的婚姻也免不了磕磕绊绊。但家事无对错，只有和不和。感情中，很多事情没有对错，有的只有谁更珍惜，谁更在乎。夫妻间也只有彼此理解，互相体谅，两人才能共同成长，婚姻才能长久美满。

游庆涛

在我广阔的人生中一切都是完美、完整和完全的我认识到我的身体是我的好朋友我身体的每一个细胞都充满神圣的智慧我倾听身体的声音我知道它的忠告都是正确的我永远是安全的神圣的力量在保护着我指导着我我选择做健康和自由的人我的世界里一切都好

李思云丹

“没有一棵树可以生长到天堂，除非其根扎根于地狱” ——荣格 “人生总是悲剧性的，那些不知道这一点的人从来没有活过” ——荣格爱会以TA独特的方式连成一片，生生不息。

和钰蓉

重建之路可以从最基础的生理稳态开始，持续的压力扰乱了负责战斗/逃跑和休息消化的副自主神经系统。采取简单却有效的技术：特定的4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的），或短暂的冷刺激（如用冰袋敷在眼睛或脸颊片刻），可迅速激活迷走的交感神经，带来片刻的平静；养成规律睡眠、尽量接触自然光，有助于重置紊乱的生物钟基因（PER2），改善整体的能量代谢和情绪基调。针对专注力的涣散，温和地“锻炼”受损的注意力系统进行“单任务神经训练”。每天15-20分钟，全心全意地投入到一件极其简单、需要感官参与的事情上：认真感受指尖的触感、鼻子的嗅觉，耳朵的听觉，眼睛的视觉。这种刻意练习，能逐步修复前额叶与丘脑之间的“专注通路”，研究显示持续6周这样的训练，专注力能显著提升。重燃兴趣的关键在于驯服罢工的奖赏回路。设置微小的目标：读一页书、出门散步5分钟…。并在完成这个微小目标后，立刻给反馈自己一个赞许“我做到了！”。这种“微目标—即时反馈”的循环能微弱但持续地刺激伏隔核，逐步唤醒沉睡的多巴胺系统，重新建立“行动-愉悦-更多行动”的正向循环。当生理状态稍稳，更深层的疗愈是关于“意义”的重构。重大变故粉碎了原有的生活叙事和对世界的理解。叙事暴露疗法（NET）是安全的环境下，尝试将创伤事件整合到你整个生命故事的长河中。（可以是自我反思，与信任的人/治疗/咨询师交流），不去否认痛苦，而是寻找其中的连续性:“虽然失去了A，但经历也让我发现了自己B方面的韧性/学会了C。”有意识的叙事重构能显著降低杏仁核（恐惧中心）对创伤记忆的反应强度，减少后扣带回的过度活跃（反刍思维的源头），在废墟之上搭建起新的意义框架。环境丰容疗法，走一条新的回家路线、尝一种陌生的食物、学一个简单的乐器音符。这些新鲜的体验能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），能促进海马体等区域的神经元生长和连接，直接对抗压力造成的损伤。 “当一个人无法改变环境时，他被迫要改变自己。”被迫的改变虽然伴随着深切的失落与无力，却也蕴含着精神最深刻的潜能。困顿是旧有结构瓦解后，为新意义、新连接预留出的神经和心理空间。是整个身心系统从微观的基因表达、神经递质流动，到宏观的认知模式、意义框架在进行一场艰难但必要的重组与升级。神经可塑性的科学定律：持续提供适宜的条件，平静、微小行动、新体验、意义追寻，大脑终将找到新的平衡。

宋艳

原来人有时候拒绝幸福只是因为“熟悉的痛苦”比“陌生的幸福”更让人平静、安心、自洽！所以“习惯了”真的是挺可怕的理由

，它就是那一个看不见的“囚笼”，让人在怨天尤人和自我安慰中心安理地固步自封。这让我终于理解了那些一直在抱怨缺从来不改变的人的心理机制。改变需要勇气，我希望能勇敢一点，保持好奇心和灵活性，经常去做一点点有挑战的事情。加油！

冯二玲

第136天 4个用在亲密关系中的有效沟通句型： 1、用可以请求代替命令：老公，可以帮我倒水吗？ 2、用描述感受代替指责和质问：多用我感觉，少用你怎么，你为什么？ 3、用期望表达代替对错应该：多用我希望，少用你应该。 4、多表达你想要的，而不是你不要的，多用正面的表达，少用负面的表达。这4个句型你学会了吗？不妨试着在关系中操练起来，看看有什么不同，有没有更好地促进和你另一半的沟通和关系？希望大家不仅仅是学会这四个句型，而是学到这些沟通方式后面的心理学思维方式，即带着平等、尊重、理性、感恩、正面的方式和对方沟通，而不是带着指责、攻击、优越感、理所当然、负面的方式去沟通。

你来说说自己想法吧