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王倩倩
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肖洁
你一定要大量、频繁的记录自己，可以改命。举一个真人真事，著名的作家史铁生，21岁因病双腿瘫痪，之后又患了尿毒症，需靠长期透析维持生命，身体的重创和死亡的威胁伴随了他大半生。 他一生写了27部短篇小说，6部中篇小说，3部短篇小说，随笔散文14篇，电影剧本2部，其他作品4篇。他的文字不仅支持自己与病痛斗争，并成就了自己，同时也成为无数身处逆境者的精神支柱 心理学研究也验证了书写具有至少3个重要价值与作用 1、可以调节大脑的消极情绪。 2、可以疗愈内心深层的冲突。 3、可以让我们看清真实的自己。 从今天开始，我会用4个视频，教会大家4种书写和记录自己的方法，既可以帮助你走出当下的困境，还会助力你成为理想中的自己。您可以任意从4种方法当中选择1种，开始练习，长期坚持，你会有惊喜的收获。 今天我们介绍的记录方法叫情绪ABCDE记录法，它可以有效帮助我们调节情绪。ABCDE既是5个英语单词的首字母，同时也是五个步骤。 A ，是事件，指引发情绪反应的具体情境或事件。 B ， 是信念，指人们对事件A的解释、评价、看法。 C ，是情绪和行为后果，指由信念B直接引发的情绪反应和行为反应。 D ，是反驳与辩论，指挑战并修正非理性信念B的过程，通过理性分析寻找替代性思维。 E ，是效果，指通过反驳D产生的新情绪和行为结果。 举一个例子。你早上上班的时候，在公司大院遇见了部门领导张总，你对他点头，微笑，结果他没有理会你。你非常沮丧，心里在想领导对自己有意见了，因为昨天开会时，你对领导提出的项目方案提出了反对意见。于是，你上班期间情绪低落了一天。 现在我们用情绪ABCDE记录法解决情绪问题。 A是事件，就是张总没有理会你。 B是你对张总没有理会自己的解读，你认为张总对你有意见了。 C是你的情绪和行为反应，你情绪低落，一天工作没精打采。 D是你展开的反驳，比如虽然自己对张总的方案提了反对意见，但是张总在会上明确接纳了反对意见，并将方案做了调整。或者早上你跟张总点头微笑的时候，距离很远，张总可能没有看见，而且他在接电话，根本没有注意到自己。 E是反驳后的效果，当你使用了反驳，情绪有低落变成了平静和淡定。 现在，你可以模仿上述步骤，使用情绪ABCDE记录法解决一下自己的情绪问题。如果还是做不到，及时联系我。
蒋蓉
具体见图片内容
李娟
“让所有人都喜欢你，和让所有人都讨厌你，都是一件艰难的事儿” 2025 愿你拥有阿德勒被讨厌的勇气，抛开他人的期待，乐对生活变化，迈向自己的精彩！
梁芳
一个人的松弛感建立在“我是好的，我是可以安全存在的，我有能力保护自己”的安全感之上。 有了这个基础，我们就会敢于走向外部世界，并在关系中呈现真实的自己。 若一个人内在的安全感不足，就会显得紧绷僵化不自然，而且总想要控制外界必须是确定、已知、可控的，只有这样才会让自己感到安全。否则，外界的任何一点变化意外，不确定，悬而未决，都会激发自己内在巨大的恐慌和焦虑。
吴晓达
我们总在谈论 成长，但或许误解了它的模样。 它并非一条平缓向上的坦途，而是一场内在的、需要层层破关的隐秘进化。有人早早止步，有人半生困顿，唯有极少数能窥见通关后的光明。 这张地图，描绘的正是自我意识觉醒的四重境界。看清它，或许能为我们迷途的人生，点亮一盏引路的灯。 第一关：确认期——寻找世界的许可 童年是此关的主场。 我们像一张白纸，通过父母和权威者的反馈来确认自身存在的合理性。“听话”是本能，核心任务是建立“我被世界所爱、所允许”的安全感。这份根植于内心的确信，是走向独立的人格基石。 若爱充盈，我们便自信地迈入下一段旅程。 第二关：探索期——扩张能力的版图 这是生命力最蓬勃、最具征服感的阶段。 我们告别依赖，将目光从外界收回，投向内在无穷的潜力。身心飞速发展，我们攻城略地，不断刷新纪录，在学业、事业、关系中体验着“我能，我可以”的强大成就感。世界仿佛是一个等待解锁的游乐场，我们沉醉于开拓自我疆域的豪情。 第三关：挫败期——勘破自我的边界 斗转星移，盛极而衰。 扩张终会触碰到无形的天花板。 我们开始遭遇无论如何努力也无法成功的困境，看清父母的平凡与局限，接受某些梦想只能是遥不可及的星光。更甚者，疾病、背叛、失去等重大事件会猛然袭来，让我们深刻体验人类的渺小与命运的不可控。 这是价值体系的崩塌，也是清醒认知的开始。 第四关：沐恩期——接纳并传递慈悲 此关并非人人都能抵达，它需要一场“跃迁”。 当我们有机会接触更高维度的智慧（心理学、哲学、信仰）便能从“我”的困局中抽离，获得一种“天眼”视角。 我们开始由衷：感恩最平凡的拥有，看清过往一切故事——哪怕是伤痛——对于铸就今日之我的必要性。 我们不再与命运对抗，而是学会了与它共舞，从容、喜乐地接纳一切，并从心底生发出爱，去滋养他人。 通关启示： “老好人” 困于第一关，终生都在寻求外部许可。 “幸运儿” 滞留于第二关，将一时的顺遂误认为永恒，在狂妄中迷失。 “受挫者” 跌倒于第三关，将眼前的黑暗视为全部人生，在绝望中沉沦。 而“寻道者” 则能穿越至第四关，将一切经历化为养分，明白所有旅程都值得，从而真正通关这场名为“人生”的游戏。 此刻，这场内在的远征正在进行。 请问，你正在第几关？
胡星星
在这个越来越淡薄的年代里，导致人与人之间的关系，也逐步被冲淡。都市的生活看似光鲜亮丽，忙碌又充实，事实上绝大多数人过得都很孤独，经常会出现这样的场景：有人与你把酒分，却无人问你粥可温，更无人与你共黄昏。
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