情说App
与你相伴成长
打开APP

做事时简单点,专注于事情本身;学习时简单点,为了自己的成

王冰冰
做事时简单点,专注于事情本身;学习时简单点,为了自己的成长;相处时简单点,真心付出不求回报 ...... 做一切事情的时候都简单点,角色越多,越不自在。

0温暖
0回答
#
相关回答
王利贞
2.以站姿进行动态冥想 · 站着并将双脚打开至与肩等宽,伸出双臂,在身体两侧缓缓抬高。· 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上,还要感受重力。· 慢慢将手臂抬高后,再慢慢放下手臂至原位,反复重复几次。 3.以坐姿进行动态冥想 · 坐在椅子上,从后向前慢慢转动肩膀。· 用心感受肌肉、关节的变化。· 转动一次后,反方向再次转动肩膀,以同样的方式集中注意力。 4.其他方法 · 有意识地关注日常生活中的动作,例如穿衣服、刷牙等。· 开车时可以关注屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等(注意安全驾驶)。· 一边做简单的体操,一边关注身体的变化。 Point: · 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如,“今天决定从离开家门开始动态冥想”“刷卡进地铁站后开始动态冥想”等。 · 吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。 03压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法 改善脑部结构,改变对压力的感知方式 压力虽然是一种大脑内部现象,但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛,但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。 为了防止压力产生和恶化,可以尝试采取从大脑(前额叶和杏仁核)开始改善的“压力呼吸化法”,如图3所示。对以下情况有效: 消除压力消除压力造成的紧张感(肩膀僵硬等)改善其他身体不适 图3 压力呼吸化法 1.注意压力来临时自己的变化 · 采取正念冥想的基本姿势。· 将造成压力的原因总结成“一句话”(这样做更易把握身体和内心的反应)。· 在心中默念这句话,同时感受身体和内心有何反应。 2.将意识集中到呼吸上 · 给呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签。· 感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。 3.将意识扩散至全身 · 将注意力扩散至全身(设想全身都在“呼吸”)。· 吸入空气时,设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”,随着呼吸起伏,有意识地保持该部位的放松。· 继续将注意力扩散至周围的空间。 4.Point: · 身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。· 将导致压力的原因“呼吸化”后,能够使自己的“认知扭曲”客观化。 04想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法 让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来。

林军
一位中年客户,收入不错却总梦到流落街头。他说:“我总觉得脚底是空的,随时会掉下去。” 我请他把最怕的事写下来,比如“失业后还不上房贷”。然后我们一起算:存款能撑多久?技能能否再就业?家人能否支持?算完他发现,大脑把“小风险”演成了“恐怖片”。生存焦虑像失灵的烟雾报警器,一直在响。 我对他说:“承认风险存在,但别把它当全部现实。安全感不是来自绝对安稳,而是来自‘我相信我能应对’。” 与其恐惧“地板塌了”,不如多练“平衡能力”。盘点你的资源与韧性,比空想灾难踏实一万倍。想知道具体如何盘点?私信我“生存”,教你方法。 【情绪面孔·焦虑特辑】原定第10期的“焦虑”,在整理案例时发现,它早已渗透现代生活的每个角落——从容貌比较、知识追赶,到职场内卷、深夜反刍…我们急着解决一个又一个“问题”,却忘了先安顿好心里那匹叫焦虑的野马。我是心理咨询师心馨。过去一年,我在咨询室里陪伴了无数被焦虑困住的瞬间。现在,我将这些真实故事和亲测有效的心法,系统梳理成这个12期的「焦虑止步」子系列。没有空话,只有具体、可操作的心理“小工具”,帮你从识别到应对,一步步完成自我松绑。生活已经够重了,让我们从给心灵减负开始。系列持续更新,欢迎同行,更期待与你一起,练习“不焦虑”的勇气。今天的视频是第4期生存焦虑,总担心“饭碗不保”、“未来会塌”?这不是未雨绸缪,可能是“生存焦虑”过度了。今天我们来聊聊,如何把抽象的恐惧,变成具体的应对方案。

你来说说自己想法吧